Vruchten zijn heerlijke voedingsmiddelen die u waarschijnlijk al met veel plezier eet en die ook buitengewoon gunstig zijn voor uw hart.

Als u niet genoeg fruit eet, moet u proberen ze in uw dieet op te nemen, omdat ze kunnen helpen hart- en vaatziekten te voorkomen en te bestrijden. Dit zijn de vijf beste vruchten die je moet eten voor de gezondheid van je hart en die je beschermen tegen hartaanvallen.

1. Kiwi's

Kiwi's zitten boordevol voedingsstoffen en bieden een exotische smaak.

  • Ze zijn rijk aan vitamine C, een antioxidant die hartontsteking en bloeddruk kan verminderen.
  • Kiwi's bevatten ook kalium, dat helpt bij het reguleren van de bloeddruk.
  • Een in 2013 gepubliceerde studie in het International Journal of Food Science and Nutrition toonde aan dat deelnemers die twee weken lang twee kiwi's per dag aten, hun LDL-waarden (slecht) cholesterol significant konden verlagen terwijl het vitaminegehalte steeg. C in hun bloed. Les 2. SinaasappelenSinaasappelen behoren tot de beste vruchten om je hart te beschermen.Een element in sinaasappels genaamd hesperidin verbetert de functie van bloedvaten en vermindert verstopping van de bloedvaten.
Een studie uitgevoerd door de Hebreeuwse Universiteit van Jeruzalem toonde aan dat ratten die sinaasappelen kregen een bloeddruk hadden die 20 tot 25% lager was dan ratten die geen sinaasappels aten.

Natuurlijk bevatten sinaasappels ook veel vitamine C, wat extra hartbescherming biedt. Les 3. Bessen

  • Aardbeien en bosbessen worden speciaal aanbevolen voor het hart.
  • Volgens een studie in het Journal of Pediatrics verlagen vrouwen die elke week meer dan drie porties bosbessen en aardbeien eten hun risico op een hartaanval met 32%.
  • Veel onderzoekers geloven dat de flavonoïden in deze twee bessen de belangrijkste factoren zijn bij de bescherming van het hart.
Deze antioxidanten verminderen de ontsteking van het hart, waardoor de bloedplaatjesaggregatie afneemt en de capillaire kracht verbetert.

4. Bananen

  • Bananen zitten vol met B6-vitamines, vitamine C, vezels, kalium en magnesium.Kalium en magnesium zijn vooral belangrijk om de hartfunctie en de bloeddruk te helpen reguleren.Aan de andere kant kan vitamine B6 helpen bij het reguleren van homocysteïne, een aminozuur dat is gekoppeld aan een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
  • 5. Avocado's
  • Avocado's zijn een rijk fruit gevuld met gezonde vetten en eiwitten.
Avocado-vetten zijn nuttige onverzadigde vetten die het cholesterolgehalte kunnen helpen verlagen.

Avocado's bevatten ook veel vitamine K, vitamine E en vezels die je hart kunnen beschermen.

  • Uiteindelijk zijn vruchten een uitstekende manier om de gezondheid van het hart te verbeteren en hartaanvallen te voorkomen. Voeg deze vruchten toe aan je desserts of shakes of geniet gewoon van vers. U zult van hun smaak houden terwijl u geniet van hun gunstige eigenschappen voor uw gezondheid en geluk.