1. De kraan

Om de kraan te bereiken, hebt u sterke armen en een goede dosis balans nodig.

Begin met het adopteren van de houding van het kind door je handen onder de schouders te leggen.

  1. Leg je handen op de grond en buig je ellebogen terwijl je ze dicht bij je lichaam houdt.
  2. Til de armen op zodat de benen in de lucht hangen en plaats de knieën in de oksels. Je knieën moeten een rechte hoek behouden en je hoofd moet op de grond leunen. Vari 2. Variatie van de perenboom met de benen vastgebonden
  3. De klassieke peer is om je lichaam op je hoofd in evenwicht te houden terwijl je armen op de grond rusten voor meer ondersteuning. Met deze variatie wordt het moeilijk.
Ga alleen op je hoofd staan ​​en breng je benen samen door je voeten samen te voegen en een diamant te vormen.

Om het gemakkelijk te maken, laat je handen op de grond om je gewicht te verdelen.

  1. 3. Achthoekhouding
  2. Dit is eigenlijk een pomp waarbij de benen aan één kant hangen in plaats van de vloer achter u. De achthoekige houding vereist veel concentratie en zeer sterke onderarmen.
Om de pose uit te voeren, begint u met een staande klem door de handen op de grond aan beide zijden van de voeten te plaatsen.

Plaats vervolgens uw rechterhand tussen uw benen en buig uw knieën en ellebogen bijna naar de grond.

  1. Plaats het rechterbeen achter de rechterarm.
  2. Wikkel één been onder de rechterarm en de andere in het geheel terwijl u het lichaam opheft alsof u wilt pompen. Plaats 4. Houding van de schorpioen
  3. Alsof de perenboom nog niet al te intimiderend was, compliceert deze houding het geheel. Beginners moeten deze houding tegenover een muur proberen voor meer ondersteuning.
  4. Begin door de houding van de hond op zijn kop te zetten en de voeten zo dicht mogelijk bij de armen te brengen.
Til het rechterbeen op in de positie van de driebenige hond en buig de linkerknie terwijl u het been optilt.

Nu je in de perenboom houding bent, ga naar de schorpioen door je knieën te buigen en je rug te buigen zodat de tenen van de voeten op de bovenkant van het hoofd rusten.

  1. Yoga-beginnershoudingen bieden veel voordelen, maar de meest complexe houdingen zijn gereserveerd voor zeer flexibele mensen. Denk je dat je klaar bent om ze te proberen?