Stretchen is een van de beste manieren om artritispijn te verlichten en u kunt het in het comfort van uw eigen huis proberen. Hier zijn er drie die je alleen goed kunnen doen.

Hier zijn enkele van de beste stukken om de bloedsomloop te stimuleren, gewrichtspijn te verlichten en uw mobiliteit te waarborgen. T 1. Ruggengraat

Het maakt niet uit waar uw artritis pijn is, het gezond houden van uw rug en het onderhouden van de bloedtoevoer naar de wervelkolom zijn essentiële handelingen.

Om deze reden behoren rugblessures tot de beste strekkingen voor artritispijn.

  • Zo gaat het:

Ga voor een muur staan. Ga ongeveer een halve meter van de muur staan, plaats de voeten even breed als de schouders.

  1. Plaats je handen plat op schouderhoogte op de muur en draai je rug zo recht mogelijk, draai je om en kijk over je rechterschouder. Draai zo ver als je kunt zonder naar voren te leunen of je handen tegen de muur te bewegen.
  2. Houd deze draai 30 seconden vast en breng dan je hoofd terug naar het midden.
  3. Draai je om en kijk zo ver mogelijk over je linkerschouder. Houd de pose 30 seconden vast.
  4. Herhaal dit voor een totaal van drie sets, twee keer per dag. Ét 2. Wrist Stretch
  5. Vingers, handen en polsen zijn vaak de meest problematische delen van het lichaam als het gaat om artritis. Pijn kan voorkomen dat je schrijft, typt, potten of deuren opent en verschillende dagelijkse taken uitvoert.
Het is belangrijk om deze delen van je lichaam te strekken; dit kan de pijn enorm verlichten.

Je kunt het als volgt doen:

  • Ga op een arm van de muur staan ​​en plaats je voeten op heupbreedte.

Plaats je handpalmen tegen de muur met je vingers naar de grond gericht. Probeer de hele handpalm, inclusief de basis van je pols, in contact te houden met de muur. Houd de positie 30 seconden vast.

  1. Ontspan en herhaal twee keer per dag.
  2. Buig uw ellebogen lichtjes als uw handen op hun plaats aan de muur zitten om de moeilijkheidsgraad te verhogen. Dit zal je helpen de rek in je onderarm te voelen. 3. Hamstring Stretch
  3. Als u artritis heeft aan de knie, kunt u moeite hebben met lopen, hurken of buigen. Dit kan van invloed zijn op uw dagelijkse activiteiten en algemene mobiliteit.
  4. Het strekken van de hamstrings is een goede manier om de pijn geassocieerd met artrose van de knie te verlichten, omdat het de spieren flexibeler en flexibeler maakt en de ontsteking in de knie vermindert.
Hier is hoe het te doen:

Ga op je rug liggen, benen recht.

  • Til een been op en houd het vast door je handen boven de knie te plaatsen.

Trek je been naar je borst toe en probeer je knie zo recht mogelijk te houden. Houd de pose 30 seconden vast.

  1. Verander je been en herhaal.
  2. Herhaal dit stuk twee keer per dag.
  3. Stretchen zonder gekwetst te worden
  4. Stretchen is een geweldige manier om de pijn geassocieerd met artritis te verminderen en uw mobiliteit te verbeteren. Zoals bij alle oefeningen, is het echter belangrijk om je grenzen te respecteren.
  5. Rekken moet plezierig zijn: als een van deze rekken pijn veroorzaakt, stop dan onmiddellijk.