Elke dag ons lichaam geconfronteerd met een eindeloze spervuur ​​van infectieuze middelen, en het immuunsysteem bouwt een agressieve verdediging tegen deze vreemde indringers. Een overbelast immuunsysteem of een tekort aan zijn arsenaal kan het vermogen van het lichaam om de ziekte af te weren in gevaar brengen. Eten kan helpen en dit is hoe.

Hoe je immuunsysteem deficiënt immuunsysteem kan worden

Een schot kan komen van: Slechte voeding

  • Stress genetische factoren Leeftijd
  • Niet genoeg rust Obesitas
  • Chemotherapie Drugs
  • korte termijn infecties Chronische.

De oxidatieve schade van vrije radicalen kan ook de kracht van immuuncellen ondermijnen.

Hoe uw dieet u kan helpen

Onderzoekers ontdekken krachtige verbanden tussen een voedzaam dieet en een hoge immuniteit. Hier is een lijst van wat uw dieet zou moeten omvatten:

  • Proteïne:De juiste eiwit- en calorie-inname is van vitaal belang voor het behoud van het immuunsysteem, omdat alle immuuncellen van eiwitten zijn gemaakt.
  • Minder vet:Een vetarm dieet met weinig verzadigd vet zou destructieve vrije radicalen moeten beperken die geleidelijk de immuuncellen kunnen beschadigen en compromitteren. Van gezonde essentiële vetzuren wordt aangenomen dat ze de immuniteit versterken.
  • Krijg je vitamines:Een schat aan voedingsstoffen - waaronder ijzer, zink en vitamine C en E - versterken de cellen die infecties bestrijden en kunnen een verouderend immuunsysteem revitaliseren. (Merk op dat buitensporige ijzerinname en zink immuniteit kunnen verminderen.) B-vitamines - gevonden in complexe koolhydraten, schaaldieren, mager pluimvee en groene bladgroenten - helpen de immuniteit te behouden, inclusief de productie van antilichamen.
  • Gebruik pro-biotica:Gezonde pro-biotische bacteriën in "actieve kweek" yoghurt kunnen ziekteverwekkers onder controle houden door ze uit het lichaam te verwijderen. Deze nuttige bacteriën kunnen ook anti-infectieuze verbindingen maken.
  • Neem knoflook:Knoflook en uien kunnen de vechtkracht van macrofagen en T-cellen verhogen vanwege hun krachtige zwavelverbindingen, die ook enzymen kunnen blokkeren die ervoor zorgen dat organismen gezond weefsel binnendringen.
  • Paddestoelen:Shiitake-paddestoelen eten kan de immuniteit versterken omdat onderzoekers geloven dat therapeutische verbindingen, waaronder lentinan, de productie van immuuncellen van het lichaam kunnen stimuleren.
  • Cayennepeper:Voorlopig onderzoek wijst uit dat CAY-1, een stof die voorkomt in peper, de microben kan afweren die longontsteking en schimmelinfectie veroorzaken.
  • Volle granen en fruit:Experts geloven dat flavonoïden overvloedig in volle granen en producten, zoals granaatappels, kan het vermogen van de immuuncellen te verhogen en schade aan het genetische mechanisme van microben waardoor ze om zich te vermenigvuldigen.
  • Wortelgroenten:Wortelen en zoete aardappelen zijn rijk aan beta-caroteen en op basis van tomaten producten bevatten overvloedige hoeveelheden lycopeen, die belofte heeft getoond bij het beschermen cellen en hun machtsstrijd tegen de infectie.

Dus om te helpen bij de ontwikkeling van immuniteit tegen verkoudheid en andere ziekten, zorg ervoor dat uw dieet bevat wortelen, zoete aardappelen, tomaten, vette vis, zaden, linzen, gevogelte, yoghurt, bessen, citrusvruchten, paprika's, avocado, olijfolie, schaaldieren en volle granen.