Elke dag verstuiken duizenden Canadezen hun enkels. Als dat gebeurt, kan weten wat te doen het verschil maken. Thuiszorg is de eerste stap, maar een arts kan nuttig zijn.

Wat gebeurt er?
  • Weinig verwondingen zijn zo plotseling en pijnlijk als een verstuiking of verstuiking.
  • Een verstuiking ontstaat wanneer u een spier (afbraak) of pees (de band die de spier verbindt met het bot) uitwringt of uitrekt tot voorbij zijn limiet.
  • Meestal blijft de spier intact. In de meest ernstige gevallen kan een spier echter eigenlijk scheuren, delen in twee, of zelfs de pees scheuren (we kunnen soms zelfs een "knal" horen wanneer dit gebeurt).
Symptomen en oorzaken
  • Een verstuiking treedt meestal op wanneer u een zwaar voorwerp op de verkeerde manier optilt of wanneer u uw spieren overbelast terwijl u de bus bestuurt, uw golf "swing" beoefent of rent om een ​​spier te vangen. Frisbee gelanceerd door je kleine zes. Verstuikingen hebben invloed op je rugspieren, hamstrings (achterkant van de dijen), kuiten, liezen of schouders. Ze kunnen ook een spier treffen die al gewond is geraakt en slecht genezen is.
  • Hoewel een lichte verstuiking in het begin niet echt veel pijn doet, veroorzaakt een verstuiking direct hevige pijn. Dit gebeurt wanneer een gewricht buiten het normale bereik wordt geduwd. In het bijzonder worden een of meer ligamenten (de bindweefselbanden die de botten verbinden en ondersteunen tussen de gewrichten) over hun grens uitgestrekt of uit elkaar gescheurd. Verstuikingen worden meestal veroorzaakt door plotselinge kracht, vaak een val- of draaiende beweging, of een scherpe slag op het lichaam die een gewricht uit de normale positie trekt. Je enkels zijn bijzonder kwetsbaar, evenals je knieën en polsen.
  • De eerste stappen
Laat het pijnlijke gebied rusten, giet er ijs op, maak een kompres en houd het gebied hoog.
  • Neem paracetamol voor pijn en NSAID's (inclusief COX-2-remmers) voor zwelling.
  • Als de pijn matig tot ernstig is, hebt u een röntgenfoto nodig om te controleren of uw botten intact zijn (of geen andere, meer ernstige problemen).
  • Neem de controle terug
Ondersteun u voldoende:
  • Als u een stok of kruk gebruikt, houd deze dan aan de niet-verwonde zijde. Hierdoor blijf je aan de kant intact en bescherm je de gewonde kant.Volg de wet van de high / low:
  • net als heiligen en zondaars, gaat het goede omhoog en het kwade daalt. Dus, voor meer stabiliteit op de trap, begin met de "juiste" voet zonder letsel wanneer je klimt, en de "verkeerde" voet wanneer je uitstapt.Voorraad op eiwit: eat Als u veel moeite doet in uw revalidatiebehandeling, eet dan meer eiwitten om spieren en ligamenten te helpen herstellen. Kies gezonde eiwitbronnen, zoals gevogelte (zonder huid), vette vis zoals zalm en makreel (die potentieel herstellende omega-3-vetzuren bevatten) en sojavoedsel (sojabonen, tofu) sojamelk).
  • Onderneem actie tegen vallen:Het is de moeite waard om in de toekomst verstuikingen te voorkomen. Maak uw gangen, trappen, erf en oprit, evenals de reis van uw slaapkamer naar de badkamer, overzichtelijker (raak niet 's nachts betrapt). Breng in de winter zout op de ijzige paden aan. Neem de tijd om uit de taxi te stappen en de straat over te steken zonder te struikelen.
  • Respecteer de 10% -regel:Om spierletsel in de toekomst te voorkomen, regelt u uw niveau van fysieke activiteit volgens de volgende vuistregel: verhoog nooit uw training (door uw jog te verlengen of door te verhogen het aantal repetities dat je in de sportschool doet) van meer dan 10% per week.
  • Zoek ondersteuningNeem voor meer informatie over verstuiking en verstuiking behandelingen of om een ​​orthopedisch chirurg in uw omgeving te vinden contact op met de Canadian Orthopedic Association (514-874-9003) of bezoek hun website www.coa -aco.org).