De menopauze leidt tot fysieke veranderingen die uw fysieke en mentale gezondheid kunnen beïnvloeden. Het volgen van deze 5 tips kan u echter helpen u voor te bereiden op deze transformatie en een goede mentale en fysieke gezondheid te behouden.

De overgang is een speciale tijd voor vrouwen wanneer hun lichaam minder oestrogeen gaat aanmaken.

1. Beoordeel uw dieet

Goed eten is essentieel voor het bestrijden van problemen zoals osteoporose en andere gewrichtsproblemen tijdens de menopauze.

  • Een deel van het gezonde dieet tijdens deze levensfase houdt een vermindering van uw consumptie van rood vlees in.
  • Het helpt ontstekingen te verminderen, net als het verhogen van de hoeveelheid groenten die u eet.
  • Noten zijn een geweldige aanvulling op uw dieet, omdat ze u de eiwitten en voedingsstoffen kunnen geven die u met rood vlees zou kunnen hebben.
  • En meer fruit eten voegt een natuurlijke dosis vitamines toe.

Met deze toevoegingen aan uw dieet, moet u echter bewerkte voedingsmiddelen en suiker vermijden.

  • Deze voedingsmiddelen leiden onvermijdelijk tot gewichtstoename en kunnen zelfs bijdragen aan de ontwikkeling van ziekten zoals diabetes. Vérifier 2. Controleer je gewicht
Hoe ouder je wordt, hoe moeilijker het is om af te vallen.

Vooral tijdens de menopauze zal het handhaven van een gezond gewicht het risico op hartaandoeningen en diabetes helpen verminderen.

  • Stel in het begin enkele realistische doelen in als uw gewicht moet worden gecontroleerd.

Het elimineren van suiker en snoep is een goede manier om elk gewichtsverlies te beginnen.

  • Voeg vervolgens een doel toe om een ​​bepaald aantal boeken te verliezen.
  • Zodra je dit doel bereikt, zul je merken dat je al de gewoonte hebt om geen junkfood te eten.

Vergeet niet om uw porties en de hoeveelheid koolhydraten die u eet te respecteren om uw gewicht onder controle te houden. Faire 3. Oefening regelmatig

  • Oefening biedt voordelen zoals een betere bloedsomloop, betere gewrichtsgezondheid en minder stress.
Probeer te zwemmen, wandelen, yoga of golfen en zorg ervoor dat je minstens drie dagen aan activiteiten per week hebt.

Als u week na week activiteiten in uw kalender blijft doen, dan zal oefening voordat u het weet een deel van uw dagelijkse routine zijn. Dan hoef je jezelf of stress niet te forceren om de tijd te vinden om te oefenen.

  • Maar voordat u aan een streng oefenprogramma begint, raadpleeg dan uw arts.
  • Uw arts kan ook activiteiten aanbevelen om te proberen als u problemen heeft om iets te vinden dat bij uw levensstijl past. Se 4. Getest worden

Als u ouder wordt en de menopauze optreedt, moet u jaarlijks een controle bij uw arts uitvoeren om er zeker van te zijn dat u in goede conditie bent.

  • Uw bloeddruk kan sluipenderhand toenemen en de toename van de bloeddruk kan tot verschillende complicaties leiden. Het is daarom belangrijk om het in de gaten te houden.
Als u een controle bij uw arts uitvoert, kunt u uw bloeddruk onder controle houden en manieren vinden om deze binnen een gezond bereik te houden.

5. Denk aan gewoon ontspannen

  • Gun jezelf elke dag wat tijd om je te concentreren op ontspanning en wat je leuk vindt om te doen, en neem de tijd om elke week te genieten.
  • Of dit genot nu een massage is of rustig zitten met een goed boek, je moet tijd voor jezelf nemen.
Het belang van de voorbereiding

De menopauze is een natuurlijke ervaring voor vrouwen, maar het omgaan met de menopauze zonder voorbereiding kan ongemak en frustratie veroorzaken. Gebruik deze vijf tips om dit deel van je leven gemakkelijker te maken. Dit zal je helpen je voor te bereiden op een van de grootste veranderingen in je leven.