Ondanks alle beschikbare operaties en medicijnen zijn dit vaak basisproducten, zoals coldpacks en stretchen die het meest helpen bij rugpijn. Nadat de pijn weg is, kunnen veranderingen in levensstijl voorkomen dat ze terugkomen.

De waarheid over bedrust

Met rugpijn helpt een persoon niet per se bij een ander te werken.

  • Het beste tijdens een acute episode is een of twee (of meer) bedrust als je denkt dat je het nodig hebt, en vrij verkrijgbare medicijnen om ongemak te verminderen en ontstekingen te verminderen.
  • Spierverslappers kunnen pijnlijke spasmen verlichten.
  • Ga zo snel mogelijk staan ​​en beweeg.
  • Intensieve pijn verdwijnt meestal in de vroege uren en er zal een gestage verbetering zijn in de eerste twee weken.
  • De meeste rugproblemen kunnen binnen zes weken worden verholpen, hoewel ligamentverrekkingen of spieruitrekking tot 12 weken kan duren om volledig te genezen.
  • Ooit pijn in het verleden, vermijd zware klusjes en krachtige sporten gedurende ten minste twee weken.
  • Met een gescheurde rug is het waarschijnlijk dat je instinctief horizontaal blijft.
  • Ga op je rug liggen in de foetushouding, een kussen tussen de knieën of op je rug, knieën gebogen met twee kussens om je benen te ondersteunen.
  • Probeer zo snel mogelijk uit bed te komen en te bewegen. Het houdt je spieren sterk en soepel.
  • Terwijl bedrust in het verleden de standaardaanbeveling voor rugpijn was, geloven artsen nu dat het de genezing kan vertragen.
  • Alleen mensen met een bepaald schijfprobleem krijgen meer dan een paar dagen bedrust voorgeschreven.
Alternatief tussen warmte en koude

Breng warm en koud aan om te helpen tegen rugpijn. Breng na een blessure om de twee uur een koud kompres aan (waak).

  • De kou blokkeert tijdelijk de pijnsignalen naar de hersenen, vermindert interne bloedingen en de zwelling door de bloedstroom vertraagt.
  • Gebruik een in de handel verkrijgbaar coldpack, een zak met diepvriesgroente of ijsblokjes in een vochtige handdoek en breng het aan op het geblesseerde gebied.
  • Om spierspasmen te voorkomen, beperkt u behandelingen met koude pockets tot 10 of 15 minuten per keer.

Warmte verlicht pijn meer dan ijs na twee dagen of als de pijn chronisch is.

  • Hitte vermindert pijn en verbetert de genezing door de bloedsomloop te stimuleren.
  • Breng een warmwaterkruik, warm pad of verwarmingsmatras (ingesteld op matige hitte), douche of heet bad aan.
  • Herhaal deze procedure tot vier keer per dag, maar overschrijd nooit elk 30 minuten.
Oefening met rugpijn

Wanneer u zich redelijker voelt, is lichaamsbeweging essentieel.

  • Begin binnen twee weken na de blessure met gemakkelijke aërobe oefeningen zoals wandelen of fietsen.
  • Voeg geleidelijk oefeningen toe om de rug- en buikspieren te versterken, zacht strekken om de wervelkolom langer te maken en druk op de wervels te verlichten.
  • Voorkom schokken, hoppen of bewegingen die uw pijn doen toenemen.
  • Een dagelijks uitrek- en trainingsregime kan een groot verschil maken als uw pijn chronisch wordt.

Rugpijn is een van de meest voorkomende kwalen waaraan mensen lijden. Door echter een aantal veranderingen in de levensstijl aan te brengen, kunt u het welzijn van uw lichaam aanzienlijk verbeteren. Probeer deze tips wanneer u last heeft van rugpijn.