Op ongeveer 30-jarige leeftijd breekt het lichaam sneller oud botweefsel af dan nieuw bot. Dat is de reden waarom preventie van osteoporose zo belangrijk is. Ga aan het werk om je botten te beschermen!

Wat zijn de oorzaken?

Omdat het oestrogeenhormoon werkt om botten sterk te houden, ervaren vrouwen zelfs sneller botverlies na ongeveer 50-jarige leeftijd of wanneer ze de menopauze bereiken. Als bijna 60% van de botdichtheid wordt bepaald door de genetica, laat dit nog steeds 40% onder uw controle.

  • Het bot wordt continu opgebouwd door cellen die osteoblasten worden genoemd en afgebroken door cellen die osteoclasten worden genoemd, tot ongeveer de leeftijd van 30 jaar, wanneer u "maximale botmassa" bereikt.
  • Vanaf de leeftijd van 50 jaar nemen oestrogeenspiegels bij vrouwen en testosteronniveaus bij mannen af, waardoor het bot verloren gaat.
Wat zijn de symptomen?

Geen. Osteoporose wordt meestal geïdentificeerd door een botdensiteitsscan of in het geval van een botbreuk, maar u moet niet wachten tot dit gebeurt.

  • Iedereen moet vóór de leeftijd van 65 jaar een botscan krijgen, of eerder als uw arts het aanbeveelt.
Ben ik een persoon in gevaar?

Als u een vrouw in de postmenopauze bent met een hoog risico op osteoporose - omdat u een familiegeschiedenis heeft, bent u ondergewicht, u bent blank, u rookt of hebt eerder gerookt, u doet niet veel oefen of gebruik corticosteroïden voor ziekten zoals astma of artritis - praat met uw arts over beschikbare medicijnen.

  • Deze medicijnen hebben bijwerkingen, dus houd rekening met hun risico's en voordelen.
Wat kan ik doen?

Beladen met calcium:

  • Als u niet genoeg calcium in uw dieet hebt, steelt het lichaam wat het van de botten nodig heeft, waardoor u wordt blootgesteld aan een risico op osteoporose. Enkele eenvoudige manieren om calcium uit het dieet te krijgen zijn: granen met melk; magere yoghurt; groene groenten zoals boerenkool, sojabonen; sardines; verrijkt sinaasappelsap; magere zachte kaas zoals ricotta; maisbrood; fruit schudt.
  • Vier porties zuivelproducten geven u 1200 milligram calcium.
  • Calcium uit de voeding halen is geweldig, maar u kunt ook overwegen calciumsupplementen in te nemen. Je moet twee dagelijkse doses van 600 milligram nemen, wat ongeveer gaat over wat het lichaam in één keer kan absorberen. Calciumcitraat is de vorm die beter wordt opgenomen.

Krijg vitamine D:

  • Het helpt het lichaam calcium te gebruiken. Zonlicht is de beste bron, maar omdat we tegenwoordig zonnebrandmiddelen gebruiken, kunnen we kort zijn.
  • Bovendien neemt met de leeftijd het vermogen van je lichaam om deze vitamine van de zon te synthetiseren af, dus overweeg om dagelijks een supplement van 400 IU vitamine D te nemen, vooral als je in een noordelijke regio woont.

Oefening met gewicht dragende oefening:

  • Dit is het soort oefening dat spieren (en botten) laat werken zoals bodybuilding of joggen. Wandelen kan ook helpen.
  • Postmenopauzale vrouwen die vier uur of meer per week liepen hadden een 40% lager risico op heupfracturen dan degenen die een uur of minder per week liepen.

Pas op voor depressie:

  • Als u lijdt aan een depressie, zelfs licht, kunnen uw botten lijden. Premenopauzale vrouwen met milde depressie hebben minder botmassa dan vrouwen van dezelfde leeftijd die niet depressief zijn.
  • Sommige deskundigen suggereren dat depressie een vroeg symptoom van osteoporose zou moeten zijn.

Stoppen met roken:

  • Je hebt dit advies waarschijnlijk al een aantal keren gehoord, maar als je je botten wilt beschermen, is het tijd om de peuken te verpletteren. Roken verhoogt het risico op wervelfracturen met 13% voor vrouwen en 32% voor mannen.
  • Zodra u stopt, begint het risico bijna onmiddellijk te dalen.

Eet spinazie:

  • Spinazie zit vol met vitamine K, een vaak vergeten vitamine, belangrijk voor de preventie van fracturen. Je krijgt ongeveer een milligram van 250 milligram (één kop) calcium van groene groenten, inclusief boerenkool, kool, koolraap en bietenblaadjes.

De meeste mensen denken pas aan osteoporose na een ongeluk en een botbreuk. Met de leeftijd is dit veel gevaarlijker dan toen je jonger was. Neem deze eenvoudige tips op in je dagelijks leven en help later op latere leeftijd botbreuken te voorkomen.