De medische gemeenschap maakt zich terecht zorgen over de verspreiding van diabetes in Noord-Amerika. Hier zijn enkele eenvoudige manieren om uw kansen op het ontwikkelen van deze ziekte te verlagen.

3 preventieve maatregelen

Diabetes is een ernstige ziekte met gevolgen die een aanzienlijk effect op uw leven kunnen hebben. Maar zijn er manieren om dit te voorkomen?

  • Volgens artsen zijn er maar drie dingen die je kunt doen om diabetes te voorkomen. Samen kunnen ze uw risico op het ontwikkelen van de ziekte tot 60% verminderen. Dit is wat ze aanbevelen:

1.Afvallen.

2.Fysiek actief zijn.

3.Eet meer vezels.

Gebruik een spinaziesalade voor het avondeten
  • Spinazie is rijk aan magnesium, wat volgens een groot onderzoek zou kunnen bijdragen tot het verminderen van het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2. study Een onderzoek onder vrouwen wees uit dat hoge inname van magnesium (dat ook te vinden is in noten, sla en vis) verminderde het risico op diabetes met bijna 10% in totaal, en met bijna 20% bij vrouwen met een overschot van het gewicht.
  • Nog een goede bron van magnesium? De advocaten.
  • Drink een goed glas wijn bij het avondeten
Een onderzoek wees uit dat vrouwen die een glas wijn per dag drinken, hun risico op het ontwikkelen van diabetes met de helft verminderen in vergelijking met diegenen die alcohol liever vermijden.
  • Geen wijnliefhebber? De studie vond dezelfde effecten voor bier.
  • Snijd het verzadigde vet
De reden dat het het beste is om verzadigd vet te vermijden is simpel: Amerikaanse wetenschappers beoordeelden 3000 mensen en vonden dat mensen met een hoger gehalte aan verzadigd vet in het bloed twee keer zoveel hadden waarschijnlijk diabetes ontwikkelen.

Ongeveer 2 kilometer per dag lopen

Volgens een groot Amerikaans onderzoek zou dit alles zijn dat nodig is om het risico van overlijden aan diabetes met meer dan een derde te verminderen.

Geloof het of niet, als je 10 kilometer per week zou lopen, zou je 34% minder kans hebben om te overlijden aan hartziekten, de belangrijkste doodsoorzaak voor mensen met diabetes, en 40% van alle sterfgevallen. andere oorzaken.

  • De reden? Lopen maakt uw cellen ontvankelijker voor insuline, wat leidt tot een betere controle van de bloedsuikerspiegel. Dit verhoogt ook het niveau van "goede" cholesterol (HDL).
  • Vraag je partner of je snurkt
Harvard-onderzoekers ontdekten dat vrouwen die snurken, twee keer zoveel kans hadden diabetes te hebben, ongeacht hun gewicht, voorgeschiedenis van roken of de aanwezigheid van diabetes. diabetes in de familie.
  • Raadpleeg uw arts als u snurkt. U hebt mogelijk een lichamelijk probleem of u hoeft alleen maar af te vallen en de manier waarop u slaapt te veranderen.
  • Kies de juiste koolhydraten en goede vetten
De "juiste" koolhydraten - volle granen, fruit, groenten, bonen, linzen, noten en zaden - bevatten veel vezels, wat kan helpen het risico te verminderen om diabetes te ontwikkelen.
  • "Goede" vetten - meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde oliën gevonden in noten, zaden, olijven, avocado's en vis - verminderen ook het risico op het ontwikkelen van diabetes.
  • Kortom, om uw kansen op diabetes te verkleinen, een gezond gewicht te behouden, fysiek actief te zijn en gezond te eten, is essentieel.