Stretchen is goed voor je, maar je loopt ook het risico jezelf te verwonden als je het niet goed doet. Hier zijn enkele methoden en enkele veilige manieren om jezelf te strekken om pijn te verlichten.

Voor strekoefeningen van het hele lichaam
  1. Ga rechtop staan, til de armen naar het plafond en houd de positie 5 tot 10 seconden vast.
  2. Kantel naar één kant en houd dezelfde lengte vast.
  3. Ga staan ​​en herhaal aan de andere kant.
Strek je nek

Laat je kin op je borst zakken en rol je hoofd voorzichtig van rechts naar links.

Schouderrek
  1. Strek uw arm over uw borst over uw schouder, leg uw hand op uw schouderblad als u kunt.
  2. Houd de positie 5 tot 10 seconden vast en wissel vervolgens van arm.
Je rug strekken
  1. Ga op je rug liggen en breng je knieën naar je borst.
  2. Grijp je handen om je knieën en trek je benen voorzichtig naar je borst.
  3. Houd de positie 20 tot 30 seconden vast.
Hamstrings Stretch
  1. Ga op de grond liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
  2. Geef een handdoek of riem onder een van uw voeten, met beide uiteinden vast.
  3. Houd je andere been gebogen, gebruik je handdoek of riem om je been naar het plafond te tillen en haal hem zo ver mogelijk uit terwijl je comfortabel blijft.
  4. Houd 20 seconden ingedrukt.
  5. Herhaal een tweede keer en verander dan van been.
Calf Stretch
  1. Plaats uw voeten ongeveer 46 cm van een muur.
  2. Plaats je handpalmen tegen de muur en buig naar voren door één been tegelijk te buigen en je andere hak op de grond te houden.
Je voeten en enkels strekken
  1. Zitten, leg je rechter enkel op je linkerknie.
  2. Draai je voet 10 keer met de klok mee en 10 keer tegen de klok in.
  3. Verander je voet.
De taille strekken
  1. Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  2. Plaats je gewicht op je rechtervoet en houd gedurende 20 seconden vast.
  3. Herhaal aan de andere kant.
Veiligheidstips
  • Ziet er een beetje uit, geen pijn. Met andere woorden, rekken tot je weerstand voelt, maar duw niet totdat je pijn begint te voelen.
  • Ga altijd vooruit tijdens het strekken: beweeg langzaam en houd 5 tot 10 seconden vast. Verplaats nooit plotseling van de ene positie naar de andere tijdens het uitrekken: u riskeert spiervezels te scheuren.
  • Rek je hele lichaam uit. Verplaats elk van je ledematen in al hun amplitude; schouders, heupen, knieën, armen, nek. Dit is de enige manier om de gestalte van je lichaam in evenwicht te brengen.
  • Doe je strekt zich symmetrisch uit. Het maakt niet uit welk deel je uitrekt, strek altijd ook de andere kant uit.
  • Stretch na inspanning. Uitrekken na het sporten, wanneer je spieren zijn opgewarmd, is de beste manier om je flexibiliteit te vergroten.

En daar ben je! Een supereenvoudige stretchlijst die je hele lichaam stimuleert. Voer deze stretching sessie uit voor en na elke training om letsel te voorkomen. Het is zelfs mogelijk om al deze stukken geleidelijk overdag te doen, vooral als je aan een bureau werkt.