Als je ooit mensen hebt zien wiebelen met knieën of heupen, weet je hoe artritis een leven kan beïnvloeden. Van genetica tot gewrichtsschade aan kraakbeenveranderingen die verband houden met de leeftijd die uw enzymen beschermen, alles kan een rol spelen. Maar zoals u in detail zult ontdekken met deze tips, is artrose niet onvermijdelijk.

Wat zijn de oorzaken?
  • Artrose is de afbraak van kraakbeen. Verwonding, overgewicht, genetica en spierzwakte kunnen hier allemaal toe bijdragen. Na verloop van tijd kan het kraakbeen op bepaalde plaatsen verslijten, zodat de botten tegen elkaar wrijven, waardoor intense pijn ontstaat.
  • Reumatoïde artritis treedt op wanneer het immuunsysteem de bekleding van uw gewrichten aantast, wat leidt tot ernstige pijn, zwelling en gewrichtsmisvormingen.
Wat zijn de symptomen?
  • Pijn, stijfheid, zachte en gezwollen gewrichten. Artrose heeft meestal invloed op de knieën, heupen, handen en wervelkolom.
  • Reumatoïde artritis (RA) begint in de kleine gewrichten van handen en voeten en verspreidt zich vervolgens naar grotere gewrichten.
  • Reumatoïde artritis kan ook koorts, vermoeidheid en gewichtsverlies veroorzaken.
Wat kan ik doen?

Er is voldoende bewijs dat u uw risico aanzienlijk kunt verminderen met deze eenvoudige en bewezen strategieën.

  • Afvallen.Verlaag minder druk op uw gewrichten en verminder het risico op artritis. Het verliezen van 5 kg (11 pond) kan het risico op het ontwikkelen van artritis in de komende 10 jaar met wel 50 procent verminderen. Dit komt niet alleen ten goede aan je knieën, maar ook aan je heupen. Vrouwen met een hoger lichaamsgewicht hadden tweemaal zoveel kans op heupartroplastiek.
  • Verplaats meer.Onderzoekers dachten dat een leven lang bewegen mensen kwetsbaarder maakte voor artritis. Sterker nog, steeds meer aanwijzingen wijzen erop dat lichaamsbeweging problemen kan voorkomen door spieren te ontwikkelen die de gewrichten beschermen. Oefening voor slechts één uur per week vermindert het risico op het ontwikkelen van arthritische gewrichten met ongeveer 30 procent.
  • Versterkingstraining toevoegen.Versterk uw spieren met behulp van lichte halters, elastische banden of sportmachines om de gewrichten te beschermen tegen beschadiging. Vrouwen met sterkere dijspieren hadden 64 procent minder risico (alleen dat!) Van het hebben van heuparthritis in vergelijking met vrouwen met een zwakkere dijspier.
  • Rook niet.In één onderzoek verhoogden vrouwen die sigaretten rookten hun risico op het ontwikkelen van reumatoïde artritis met 30 procent en in een andere rookte roken het risico op ziekte. Tabaksrook kan veranderingen in het immuunsysteem veroorzaken die leiden tot een aanval van de gewrichten. Goed nieuws: vrouwen die stopten met roken hadden na ongeveer 10 jaar geen verhoogd risico meer.
  • Krijg meer vitamine D.Vitamine D, geproduceerd door uw huid blootgesteld aan de zon, kan het immuunsysteem gezond houden en de gewrichten beschermen door nabijgelegen botten te versterken. Onderwerpen met meer dan gemiddelde hoeveelheden vitamine D uit voedingsmiddelen en supplementen waren na acht jaar in betere vorm dan degenen die dat niet deden. Veel deskundigen adviseren nu 1000 IE vitamine D per dag.
  • Probeer zolen.Als u mediale knie-artritis heeft (slijtage die het midden van uw kniegewricht aantast), kunnen speciale inlegzolen u helpen. Zolen met laterale flens zijn dunner aan de wreef en breder aan de buitenrand van uw voet, zodat uw voeten en benen op een andere manier worden uitgelijnd, waardoor een deel van de wringing die verslijt, kan worden verminderd. kniegewrichten. Vraag uw arts of hij u kan helpen.
  • Eet kleurrijk voedsel.Als een voedingsmiddel rood, oranje, blauw of groen is, is het een veilige gok dat het antioxidanten bevat, stoffen die vrije radicalen neutraliseren die de reconstructie van kraakbeen belemmeren. Mensen met hogere niveaus van antioxidant beta-cryptoxanthin (te vinden in mango's, perziken en sinaasappels) en zeaxanthin (te vinden in spinazie, suikermaïs, erwten en paprika's) oranje) vermindert het risico op artritis met 50 procent.
  • Vergeet vitamine C niet.Veel aardbeien, sinaasappels, rode pepers en broccoli (allemaal geladen met vitamine C) kunnen de ontwikkeling van kniepijn vertragen, als je al hebt artrose. Mensen die meer vitamine C kregen hadden drie keer minder kans op kniepijn vanwege artritis dan degenen die minder hadden.