Als deze geheugenverschillen steeds vaker voorkomen, wees dan niet te boos: het is waarschijnlijk alleen maar een verlies van natuurlijk geheugen gerelateerd aan leeftijd. In dergelijke gevallen kan thuisbehandeling eenvoudig en effectief zijn.

Een verandering van levensstijl in plaats van medicatie

Als uw geheugenproblemen het natuurlijke gevolg zijn van veroudering, zijn er veel dingen die u kunt doen om op uw hoede te zijn als u in de 70 of 80 bent.

  • In feite is bewezen dat je, door een paar eenvoudige veranderingen in je levensstijl aan te brengen, je mentale vermogens kunt behouden en zelfs versterken.
  • Tegenwoordig tonen onderzoeken aan dat het oude gezegde "we gebruiken het of we verliezen het" waar is.
  • Uw arts hoeft waarschijnlijk geen medicatie voor te schrijven tenzij u geheugenproblemen heeft die verband houden met hormonale tekortkomingen of milde cognitieve stoornissen.
Het belang van je dieet en lichaamsbeweging
  • Een goede manier om je hersenkracht te vergroten is om een ​​vetarm, uitgebalanceerd dieet te hebben (waarbij slechts 20% van je dagelijkse calorieën vet is) .
  • Een analyse van 19 onderzoeken naar het effect van dieet op geheugenverlies wees uit dat een hoge calorie-inname naast een hoge vetinname een risicofactor was voor cognitieve achteruitgang.
  • Naast het dieet kan beweging wonderen doen voor je mentale behendigheid. Omdat je hersenen meer zuurstof nodig hebben dan elk ander orgaan (het gebruikt 25% van alle zuurstof in de longen), hebben hersencellen een continue toevoer van zuurstofrijk bloed nodig.
  • Regelmatige, krachtige aërobe oefeningen (een stevige wandeling van 30 minuten, bijvoorbeeld ten minste drie keer per week) zorgen niet alleen voor meer bloed naar uw hersenen, maar verhogen ook het natuurlijke eiwitgehalte, ook bekend als trofische factoren en die noodzakelijk zijn voor de gezondheid en het goed functioneren van de hersenen.
  • Als je echt gefocust wilt blijven, moet je ook de hersenen oefenen.
Bevorder uw hersenen
  • Systematiseer uw leven.Organiseer je leven kan wonderen doen in je geheugen. Hang een sleutelhanger op, houd een dagboek of een afsprakenboek bij en houd up-to-date lijsten met te bewaren dingen.
  • Houd je hersenen behendig.Het betekent regelmatig uitdagingen aangaan. Leer een vreemde taal, speel woordspelletjes, maak ingewikkelde puzzels of leer snorkelen. Wat je doet doet er niet toe, zolang je de moeite doet om actief deel te nemen aan mentaal stimulerende activiteiten.
  • Leer enkele tips om je geheugen te stimuleren.Probeer een lijst op te stellen van wat u aan het doen bent terwijl u het doet ("Ik trek de krultang uit"). Of vind goede associaties (denk aan een appel als je wordt voorgesteld aan iemand die "Adam" heet). Interessant is dat MRI-scans van ouderen die een paar tips en trucs hebben geleerd onthulden dat deze mensen tijdens de spellen voor het onthouden van woorden meer delen van hun hersens vroegen dan normaal.
  • Verminder uw niet-voorgeschreven gebruik van geneesmiddelen. Drugsmisbruik zonder ophouden kan de grootste oorzaak van geheugenverlies of verwarring onder ouderen zijn.
  • Probeer de meditatie.Het is aangetoond dat deze eeuwenoude techniek de concentratie, creativiteit en probleemoplossende vaardigheden verbetert.
  • Eet meer bosbessen (misschien).Een onderzoek aan de Tufts University vond dat bosbessen mentale achteruitgang bij oudere ratten omkeerden. De dieren waren beter in staat om het juiste pad door een labyrint te herinneren nadat ze hun bosbesextract twee maanden lang hadden aangevuld. Hoewel er veel goede redenen zijn om zoveel mogelijk bosbessen te eten, moet u er rekening mee houden dat wat labratten kan activeren, niet noodzakelijk hetzelfde effect bij de mens heeft.

Geheugenverlies is meestal een integraal onderdeel van het ouder worden. Volg deze tips om geheugenverlies zo lang mogelijk te voorkomen. Niet alleen is het gunstig voor je geest, maar je lichaam zal ook beter zijn!