Er is een studie gevonden waaruit blijkt dat na 15 dagen drinken van een oplossing met honing de HDL-waarden van deelnemers waren toegenomen en hun niveau van homocysteïne was afgenomen.

Homocysteïne is een aminozuur dat gekoppeld is aan een verhoogd risico op hartaandoeningen en beroertes.
  • Drink sinaasappelsap
  • Een Canadese studie wees uit dat het drinken van drie glazen sinaasappelsap per dag gedurende vier weken gezonde HDL-waarden met 21 procent verhoogde en de verhouding tussen goed en slecht cholesterol met 16 procent verbeterde .
Eet zes kleine maaltijden per dag
  • Een grote studie van Britse volwassenen vond dat mensen die het meest aten een significant lager cholesterolgehalte hadden dan degenen die twee keer per dag aten.
In feite verminderden verschillen in cholesterolgehalte het risico op hartziekten bij mensen die vaker 10 tot 20 procent aten. Zorg ervoor dat deze zes maaltijden erg klein zijn.
  • Neem een ​​klein glas wijn
  • Studies hebben aangetoond dat een dagelijks glas wijn het HDL-cholesterolgehalte kan verhogen.
Ga voor rode wijn want het bevat 3 tot 10 keer meer plantaardige stoffen, flavonoïden, die verantwoordelijk zijn voor de gunstige effecten van wijn.
  • Eet hele tarwe
  • Het eten van meer complexe koolhydraten, zoals volkoren brood en bruine rijst, kan de HDL-spiegels enigszins verhogen en dramatisch lagere triglyceriden, een ander type vet in het bloed dat bijdraagt ​​aan hartaandoeningen.
Gebruik olijfolie

Een Amerikaans onderzoek heeft aangetoond dat diëten met een hoog gehalte aan minder verzadigde vetten in olijfolie het LDL-cholesterolgehalte verlagen bij mensen met diabetes of ziektebeelden metabolisme (een reeks risicofactoren, waaronder een laag HDL, hoge insulineniveaus en overgewicht), net zo effectief als wanneer u op een vetarm dieet zou zijn.

Sip zwarte thee

Wetenschappers hebben ontdekt dat het drinken van 5,25 liter (vijf kopjes) per dag zwarte thee gedurende drie weken het cholesterolgehalte bij mensen op enigszins verhoogde niveaus verlaagt.

Kaneel toevoegen

Een Pakistaans onderzoek wees uit dat zes gram (ongeveer 1/2 eetlepel) kaneel per dag LDL-cholesterol verlaagde bij mensen met diabetes type 2 met wel 30% en verminderde hun totale cholesterolgehalte van 26 procent.

Eet havermout bij het ontbijt

Rijk aan oplosbare vezels, inclusief bèta-glucaan, havermout kan uw LDL-spiegel met 12 tot 24% verlagen als u elke dag een schaal eet.

Kies snelkokende haver of ouderwetse in plaats van instant haver.
  • Drink cranberrysap
  • Veenbessen zijn rijke bronnen van anthocyanines, proanthocyanidinen en flavonolen, plantenchemicaliën die voorkomen dat LDL-cholesterol aan de slagaderwanden blijft kleven. Deze chemicaliën helpen ook de bloedvaten te ontspannen en het "slechte" LDL-cholesterol te verminderen. Onderzoekers hebben gemeld dat drie glazen cranberrysap per dag de snelheid van 'goed' HDL-cholesterol met wel 10 procent kan verhogen.
Eet grapefruit

Grapefruit is rijk aan pectine, een oplosbare vezel die kan helpen het cholesterolgehalte te verlagen.

Grapefruit kan echter de behandeling van verschillende medicijnen door de lever verstoren, dus raadpleeg eerst uw arts.
  • Gebruik sojamelk in je ontbijtgranen
  • Een Spaans onderzoek wees uit dat mensen die gedurende drie maanden ongeveer 500 ml (twee kopjes) sojamelk per dag dronken, hun LDL-cholesterol hadden verlaagd en hun HDL hadden verhoogd .
Koop calcium-verrijkte sojamelk.
  • Go Green
  • Studies tonen aan dat het eten van een advocaat per dag je LDL-snelheid tot 17% kan verlagen terwijl je je HDL-snelheid verhoogt.