Het consumeren van gematigde hoeveelheden cafeïne lijkt voor de meeste mensen veilig. Sommige deskundigen adviseren een dagelijkse inname van cafeïne van 300 tot 400 milligram. Bereken uw bijdrage aan de hand van de volgende tabel.

Dranken en cafeïnegehalte
  • Gebrouwen koffie, 250 ml (1 kopje): 72 tot 130 mg
  • Espresso, 1 portie: 58 tot 76 mg
  • Caffe Latte, 1 1/3 kopje (355 ml): 75 mg
  • Gebrouwen thee , 250 ml (1 kop): 20 tot 90 mg
  • Ijsthee, 250 ml (1 kop): 9 tot 50 mg
  • Cola, 355 ml (1 1/3 kop): 30 mg
  • Chocolademelk, 250 ml ( 1 kopje): 2 tot 7 mg
  • Energiedrank, 250 ml (1 kopje): gemiddeld 30 tot 77 mg (sommige bevatten veel meer)

Als u een koffiezetapparaat gebruikt om koffie te zetten, overweeg dan om over te schakelen naar een kopje koffie filter. Gekookte koffie, inclusief infusen gemaakt met een koffiezetapparaat, evenals Scandinavische en Turkse koffie, bevat verbindingen genaamd diterpenen die het totale cholesterol tot 23 mg / dl en LDL (de "slechte" cholesterol kunnen verhogen) ) met wel 14 mg / dl. Filters die in koffiezetapparaten worden gebruikt, verwijderen de diterpenen.

Als u naar cafeïnevrije koffie gaat?

Misschien. Vraag uw arts of cafeïne veilig is als u tot een van deze categorieën behoort.

  • Je bent zwanger. Onderzoek toont aan dat het drinken van matige hoeveelheden koffie (tot 750 milliliter / drie kopjes per dag) geen miskramen lijkt te veroorzaken, hoewel sommige onderzoeken suggereren dat grotere hoeveelheden het risico kunnen vergroten.
  • U heeft hoge bloeddruk of andere hartaandoeningen. Koffie drinken lijkt geen chronische hypertensie te veroorzaken, maar toch adviseren artsen vaak patiënten die al deze aandoening hebben om cafeïnehoudende dranken te verminderen.
  • U lijdt aan fibrocystische borstziekte. Sommige onderzoeken suggereren dat cafeïne de vorming van cysten in de borst kan bevorderen, wat ongemak kan veroorzaken. Deze theorie blijft controversieel, hoewel sommige vrouwen zeggen dat het verminderen van de inname van cafeïne heeft geholpen het probleem te verlichten.
  • U lijdt aan chronische slapeloosheid, hoofdpijn of nervositeit. Sommige mensen zijn erg gevoelig voor cafeïne. Het elimineren van deze problemen kan helpen, maar als u een gewone koffiedrinker bent, stop dan geleidelijk om de onaangename ontwenningsverschijnselen te voorkomen.

Cafeïne kan de manier veranderen waarop uw lichaam bepaalde medicijnen metaboliseert. Als u voorgeschreven medicijnen gebruikt, vraag dan uw arts of zij cafeïne kunnen gebruiken.

Cafeïne kan zeer verslavend zijn, hoewel de meesten van ons er niet aan denken als we het drinken. Als u een van deze problemen heeft, raadpleeg dan een arts om te zien of uw cafeïnegebruik uw gezondheid kan beïnvloeden. Anders geniet je van de kleine boost die je 's ochtends koffie je brengt!