Van een klein snuifje tot het hart tot een branderig gevoel achter het borstbeen, brandend maagzuur in al zijn vormen beïnvloedt miljoenen Canadezen elke dag. Maar bijna totale opluchting is mogelijk door een combinatie van veranderingen in levensstijl en geschikte medicijnen.

Enkele eenvoudige veranderingen in de levensstijl om maagzuur te verminderen

Artsen hebben ontdekt dat alleen de levensstijl de symptomen van gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) kan verminderen of elimineren bij de helft van de mensen die eraan lijden. Dus, als je eenmaal de pijn en brandwonden hebt aangepakt, richt je dan op het veranderen van de gewoonten die het probleem in de eerste plaats hebben veroorzaakt.

U kunt dingen doen als:

  • stoppen met roken.Er zijn zoveel redenen om voorgoed te stoppen - en verlichting van maagzuur is een andere. Roken droogt je speeksel, een natuurlijk glijmiddel dat je lichaam gebruikt om maagzuur te wassen. Nicotine in sigaretten ontspant ook de onderste slokdarmsfincter, waardoor het nog gemakkelijker wordt om het zuur te onderdrukken.
  • Verlies het overtollige gewicht.Studies hebben herhaaldelijk aangetoond dat GERD gepaard gaat met omtrek. Een grote buik duwt vaak tegen de maag en dwingt het zuur om te stijgen door een reeds verzwakte lagere slokdarmsfincter.
  • Maak een wandeling na de maaltijd.Een wandeling na het avondeten kan de stoelgang stimuleren en maagzuur verminderen. Het ergste dat je kunt doen, is een dutje doen vlak na het eten. Al het voedsel dat tegen de onderste slokdarmsfincter zit, geeft je zeker brandend maagzuur.
  • Maak je kleding los.Ondergoed, broeken, riemen en andere strakke kleding verhogen de druk in de buik. Kies losse kleding en je voelt je comfortabeler.
  • Wees regelmatig.Als u een obstipatie heeft en de stoelgang wordt gedwongen, neemt de druk in de buik toe. Meer druk betekent meer maagzuur dat gaat waar het niet zou moeten. Om constipatie te voorkomen, vaak aan lichaamsbeweging te doen, drink je de hele dag veel water en eet je veel voedingsvezels. De eenvoudigste manier om dit te doen is om veel fruit, groenten en volle granen aan uw dieet toe te voegen.
  • Slaap met opgeheven hoofd.Als brandend maagzuur u 's nachts wakker maakt, probeer dan het hoofd van uw bed 15 tot 20 centimeter (zes tot acht inch) op te tillen. Dit voorkomt dat de inhoud van uw maag stijgt. Er zijn schuimkussens waar je op kunt slapen die hetzelfde doen - je kunt ze vinden in apotheken en winkels voor medische artikelen. Zelfs als je een kussen gebruikt, probeer dan aan de linkerkant te blijven als je slaapt. Je maag strekt zich uit naar de linkerkant van de buik, dus aan die kant slapen houdt de inhoud van je maag laag en weg van je onderste slokdarmsfincter.
Wat je eet, en hoe, is belangrijk!

Als u niet at, krijgt u nooit brandend maagzuur. Maar dat is niet mogelijk, dus het is beter om te weten hoe voedingsmiddelen je beïnvloeden. Een studie heeft aangetoond dat een aangepast dieet leidt tot een verbetering van bijna de helft van mensen met GERD. Als je hieronder de veranderingen in levensstijl toevoegt, zijn je kansen om GERD te verslaan uitstekend.

Probeer het volgende:

  • Eet geen grote maaltijden.Als je te veel eet, gaat het extra voedsel de slokdarm in. Dus, in plaats van drie grote maaltijden per dag, ga naar vier of zes, maar vergeet niet om de laatste maaltijd twee tot drie uur voor het slapen gaan te eten.
  • Kauw langzaam en voorzichtig.Het zal voor uw lichaam gemakkelijker zijn om voedsel in uw spijsverteringsstelsel te krijgen en het gedurende een kortere tijd in uw maag te houden.
  • Vermijd vet, calorierijk voedsel.Onderzoek heeft aangetoond dat een hoog niveau van voedingsvet de gevoeligheid voor maagzuur verhoogt.
  • Vermijd gemeenschappelijke triggers.Dit zijn koffie, alcohol, pepermunt, groene munt, uien, fruit en citroensap, tomaten, gekruide gerechten, chocolade en frisdranken.

Maagzuur is beheersbaar. Houd deze gids in gedachten en verminder je maagzuur door eenvoudige veranderingen in de levensstijl.