Er is niets dat uw productiviteit en welzijn belemmert, evenals slechte slaaphygiëne. Leer hoe je slapeloosheid kunt bestrijden met deze tips.

Oefenen van diepe ontspanning

Het tempo van het moderne leven kan stress en uitputting veroorzaken, maar een paar minuten van de juiste soort ontspanning kan genoeg zijn om de geest te kalmeren en het lichaam op te frissen. Zoek een rustige ruimte, trek je schoenen uit, maak je kleding los en probeer de volgende technieken.

Haal diep adem:ademhalingsoefeningen stimuleren kalmte en helderheid van geest en kalmeren de spanning. Ga op je rug liggen, hoofd op een kussen en de achterkant van je knieën rustend op iets.

Vanaf het middenrif:leg je handen op je buik en gebruik je middenrif om te zuigen en adem de lucht volledig uit je longen terwijl je handen ritmisch op en neer bewegen. Diepe en abdominale ademhaling kan worden beoefend in elke comfortabele zit- of ligpositie.

Stap de grond in:Ga op je rug liggen, met de ruggengraat uitgelijnd van je nek tot het stuitje, je voeten omhoog en je armen iets van je lichaam af.

  • Begin met het isoleren, strekken en ontspannen van de verschillende spieren van je hoofd tot je voeten, waarbij je je op elk deel van je lichaam concentreert.
  • Vouw je voorhoofd, tel tot vijf en ontspan. Herhaal de beweging. Sluit je ogen stevig. Ga dan langs je lichaam naar beneden.
  • Wanneer je je enkels bereikt - één arm, één been per keer - blijf liggen, laat alle spanningen los en stel je voor dat je zweeft.
Slapeloosheid in bed leggen

Slaap pillen kunnen misleidend zijn, maar ze brengen slechte slaap, ze kunnen gedurende de dag in je systeem blijven, ze handhaven de verslaving en vinden de oorzaak van je moeilijkheid niet om te vinden slaap. Probeer deze oplossingen zonder medicatie.

  • Stress en zorgen kunnen tussen u en uw slaap zijn, dus behandel ze eerst met eenvoudige ontspanningstechnieken of een klasse voor cognitieve gedragstherapie.
  • Oefening dagelijks - maar niet binnen vier uur voor het naar bed gaan. Het helpt stress te bestrijden en bevordert een goede nachtrust.
  • Neem een ​​bedtime-routine aan en neem overdag geen dutjes. Een warm bad en een melkachtig drankje of kamillethee voordat u naar bed gaat, kan u slaperig maken.
  • Kijk niet naar de klok en hinder uzelf terwijl de minuten - en uren - afgaan. Als je meer dan 30 minuten nodig hebt om in slaap te vallen, sta dan op en ga naar een andere kamer. Lees of kijk TV even. Noteer je zorgen en mogelijke resoluties en neem ze tot de volgende ochtend uit je hoofd.
  • Behandel de basisprincipes:vrede, rust en comfort. Kies een matras en kussens die u de beste houding geven om te slapen, vers gewassen beddengoed hebben, zware gordijnen installeren om licht uit te sluiten en oordopjes gebruiken als geluid een probleem is.