Hoewel we moeten erkennen dat chronische pijn vaker voorkomt bij het ouder worden, zijn er effectieve manieren om het te kalmeren en in sommige gevallen om het te wissen.

Het zou geweldig zijn om je het perfecte advies te kunnen geven, zodat je nooit chronische pijn hoeft te ervaren, maar het is onmogelijk. Er zijn te veel oorzaken, van ziekte tot letsel en goede ouderwetse slijtage.

1. Oefening

U kunt de loopband uitproberen of op een indoorfiets fietsen. Studies tonen aan dat lichaamsbeweging een krachtig tegengif tegen pijn kan zijn.

  • Er zijn verschillende redenen hiervoor: sterke spieren ondersteunen de druk van de gewrichten.
  • Oefening reinigt je lichaam met zuurstof en voedende voedingsstoffen en geeft ook chemische elementen van welzijn in de hersenen vrij die je ontspanning en opluchting brengen.
  • De sleutel is om meer dan 10 minuten vast te houden - de kortere perioden lijken niet effectief te zijn.

In feite zal bijna elke vorm van training uw pijn dramatisch verbeteren - zolang u er nog steeds last van heeft (zelfs nadat u zich beter begint te voelen).

  • Alle pijn kan niet worden vastgesteld of verklaard. Maarallepijnen kunnen worden beheerd en gekalmeerd. Je bent het jezelf verschuldigd. D 2. Zeg "ohhmmm"
Oké, je hoeft niet te zingen, maar meditatie kan meer doen voor lage rugpijn bij oudere volwassenen dan om het even welke vrij verkrijgbare medicatie.

In een studie gepubliceerd in het tijdschrift

  • Pain particip namen 37 volwassenen ouder dan 65 jaar deel aan een op bewustzijn gebaseerd meditatieprogramma dat wekelijks gedurende acht weken bijeenkwam, of op een wachtlijst stond voor programma (controlegroep).Mensen die mediteerden, verbeterden hun scores significant op een objectieve pijnschaal en verhoogden hun activiteitsniveau ten opzichte van de controlegroep.Een andere studie wees uit dat mensen die naar een opname van zeven minuten hadden geluisterd om hen te helpen ontspannen, zich richten op de beelden veroorzaakt door hun pijn, en ze vervolgens met hun gedachten veranderen, beschreven hun pijn als "meer aanvaardbaar" of "gemakkelijker te controleren" dan de controlegroep.
  • Dit soort geleide beelden kan worden geleerd in de klas of op tape die online en bij de meeste natuurvoedingswinkels verkrijgbaar is. De 3. Word student pijnbestrijding
  • Vraag uw arts naar informatie over onderwijsklassen voor mensen met chronische pijn. Gewoon de ins en outs van je pijn begrijpen kan genoeg zijn om het aanzienlijk te verbeteren!
  • Deze programma's bevatten meestal informatie over de oorzaken van pijn, pijnbeoordeling, medicatie en niet-medicamenteuze benaderingen.
U kunt ook een familielid meenemen zodat hij uw ervaringen en de meest effectieve benaderingen beter kan begrijpen. S'inscrire 4. Registreren voor Biofeedback

Biofeedback leert u om vrijwillige reacties te beheersen, op vrijwillige basis.

  • Bijvoorbeeld, in plaats van samentrekken als je pijn voelt, wat het nog erger kan maken, leer je te ontspannen, wat de afgifte van stress-opwekkende stresshormonen vertraagt.
  • In een onderzoek leerden 17 deelnemers van 55 tot 78 om biofeedback te gebruiken om hun spieren te ontspannen en langzamer en diep adem te halen.
Niet alleen verbeterde hun pijn, maar ze slaagden er ook in enkele fysiologische veranderingen te bereiken die bijdroegen aan het verminderen van pijn.

De temperatuur van hun huid is bijvoorbeeld toegenomen, wat wijst op meer bloedtoevoer naar het pijngebied, waardoor toxines en ontstekingschemicaliën worden verwijderd die de pijn erger kunnen maken.

  • Deze basisstappen helpen u om uw chronische pijn te minimaliseren.