Omdat we de meeste maaltijden buiten de deur eten, is het belangrijk om te leren hoe je restaurantmenu's kunt ontleden om de controle over een gezond dieet te behouden. Hier zijn enkele tips waarmee u tussen de verschillende menu's kunt navigeren. M 1. Focus op groenten in Chinese restaurants

Vraag bruine rijst en eet niet de hele schaal. Giet een half kopje op je bord en laat de rest. Witte rijst is een gevaar voor de bloedsuikerspiegel.
  • Begin uw maaltijd met wonton, eiersoep of warme zure soep. Vermijd kokosmelk-soepen.
  • Items in het menu "Gezondheid" bestellen. Je vindt kip en gestoomde groenten met een speciale saus, evenals andere soortgelijke vetarme soorten.
  • Vraag of gesauteerde gerechten worden bereid met minder olie en meer groenten, altijd met de saus opzij.
  • Veel groenten bestellen. Laat ze stomen of roerbakken.
  • Geniet van de voordelen van tofu. Neem een ​​laag-glycemische hart-gezonde schotel zoals tofu gemengd met geroerbakte groenten.
  • Vraag om gebakken tofu en niet gefrituurd.
  • Vergeet niet om de overgeblevenen mee naar huis te nemen. Het deel moet het equivalent zijn van één kop (zonder rijst). Év 2. Vermijd brood en room in Italiaanse restaurants
  • Vermijd de broodmand. Bestel in plaats daarvan een minestrone of andere soep gemaakt van bouillon.
Bestel pasta in het voorgerechtgedeelte van het menu of deel.
  • Kies voor pastasauzen gemaakt van tomaten (marinara), groenten, witte wijn en knoflook - geen crème.
  • Bestel rundvlees, varkensvlees, kip, vis of eenvoudig gegrilde schelpdieren. Voeg een bijgerecht toe aan gesauteerde spinazie of broccoli-raves, een iets bitterdere Italiaanse versie van broccoli.
  • Eindig met een groene salade gemengd met vinaigrette.
  • Vraag voor het dessert om verse bessen of fruitijs, of een klein bakje koekjes om te delen. Restez 3. Blijf nuchter in Mexicaanse restaurants
  • Zeg nee tegen chips met salsa of nacho's bedekt met kaas.
  • Bestel een gezond hapje. Kies voor ceviche, guacamole, pittige gazpacho, zwarte bonensoep en tortillasoep.
Vraag om zachte tortilla's in plaats van frites en eet niet te veel.
  • Bij de ingang fajitas bestellen. Ze zijn gemaakt van mager rundvlees, kip of gegrilde garnalen met uien en paprika's.
  • Kip- of visgerechten zijn ook geweldige keuzes.
  • Neem als bijgerecht rijst en bonen in plaats van een Mexicaanse rijst.
  • 4. Profiteer van nieuwe ontwikkelingen in fastfoodrestaurants
  • Deze restaurants bieden nu een bredere selectie aan gezonde gerechten.
  • Beperk vette en calorische schade door gegrilde broodjes, groentesalades en burgers, chili en vetarme zuiveldesserts te bestellen.
Bestel de kleinste hamburger.
  • Drink geen frisdrank en vraag in plaats daarvan naar water, sinaasappelsap, hete thee, koffie of magere melk.
  • Geniet van salades. Vergeet kaas, bacon en allerlei supplementen. Vraag om vinaigrette.
  • Hoewel uit eten gaan leuk en eenvoudig is, kan het een uitdaging zijn voor diegenen die geven om hun gezondheid. Maar dat hoeft niet zo te zijn. Blijf bij gezondere keuzes en redelijke porties. U zult van een maaltijd genieten zonder u zorgen te maken over de gevolgen.