Hoewel de pijn in de rug zijn een belangrijke oorzaak van de pijn en zelfs invaliditeit, hebben studies de effectiviteit van een bewezen verschillende eenvoudige oefeningen om de pijn te verlichten.

Volgens twee afzonderlijke studies examens op oefening en pijn in de rug door de Canadese onderzoeker Dr. Jill A. Hayden, zijn er "sterke aanwijzingen" dat de uitoefening van de toestand van mensen die lijden aan pijn in de rug kunnen verbeteren chronisch. Dit doen is echter bijna nutteloos met acute rugpijn (vaak veroorzaakt door letsel). Na een overzicht van meer dan 70 verschillende oefeningen, bleek dat stretching en versterking van het programma thuis bestaat uit eenvoudige oefeningen om rugpijn te verlichten was "de meest positieve impact."

oprekken van de piriformisspier uitstrekt van de achterkant van het dijbeen naar de basis van de ruggengraat, kan het piriformisspier soms pijn veroorzaken bij de heupzenuw trekkracht.

  • Om deze spier te strekken, begin met op je rug te liggen met het ene been op het andere. Wrap Wikkel dan je armen achter je knieën en trek langzaam je knieën naar je borst. Je zou een zich ontwikkelende rek moeten voelen in het been dat het meest gebogen is. Change Verander je been nadat je je knie tegen je borst hebt gehouden, wat druk op de piriformis-spier veroorzaakt.
  • abdominale versterkingsoefeningen versterken van de buikspieren is eigenlijk een van de meest effectieve manieren om rugpijn te verlichten, omdat de langlevige het bovenlichaam door het verwijderen van het gewicht en druk op de kolom. Eenvoudige crunches of been opstanden versterken van uw bovenste en onderste buikspieren en helpt u om uw koffer te consolideren, en dus verlichten uw pijn in de rug.
Om crunches te doen, gaan liggen op de grond met je knieën gebogen en til je hoofd en schouders totdat je je buikspieren contract voelen. Laat ze dan voorzichtig op de grond vallen.

Leg voor beenliften ook op je rug, maar til dan langzaam je benen op tot je voelt dat je buikspieren samentrekken. Ga dan langzaam weer naar de grond. Rek de psoas

  • ligt aan de lumbale wervelkolom en uitbreiding tot de binnenheup, deze spier is ook een algemene oorzaak van pijn in de onderrug wanneer genomen of strak.
oefeningen verminderen van pijn in de onderrug veroorzaakt door de psoas omvatten strekken deze door één knie, het openen van de heup en knie opzij en vervolgens buigen van het lichaam langzaam vooruit langs het ondersteunende been.

Deze lichte stretch moet de psoas helpen openen en losmaken en uw rugpijn aanzienlijk verminderen.