Of u nu te zwaar of zwaarlijvig bent, het principe van gewichtsverlies is verbazingwekkend eenvoudig: verbrand meer calorieën dan u neemt en u zult afvallen . Het is echter niet zo eenvoudig.

De wil hebben om te veranderen

Als het afvallen zo makkelijk was, zouden er niet zoveel boeken over het dieet zijn die goed verkopen en niet zozeer over-the-counter producten voor gewichtsverlies. Zoals u waarschijnlijk weet, vereist de strijd tegen obesitas de wil om te veranderen.

  • Om te beginnen raden veel experts aan om een ​​voedingsdagboek bij te houden om niet alleen vast te leggen wat u eet, maar ook uw hongerniveau en uw emoties tijdens het eten.
  • Na een paar weken heeft u een goed idee van uw eetgewoonten. U kunt dan met uw arts (of diëtist) praten over een specifiek caloriebeperkt dieetplan en hoe u uw dieet kunt veranderen.
Zorg voor een ondersteuningssysteem

Misschien wilt u ook bespreken hoe u een ondersteuningssysteem vindt dat verder gaat dan familie en vrienden. Afslanksteungroepen die door universitaire of ziekenhuisklinieken worden aangeboden, zijn doorgaans wekelijks gedurende een periode van 16 tot 26 weken, wat leidt tot gemiddelde reducties van acht tot 10% van het begingewicht.

  • Veel mensen vinden deze groepen buitengewoon nuttig omdat ze sociale ondersteuning bieden, evenals degelijk advies over voedsel en voeding. Sommige hebben zelfs online diensten.
  • Gewichtsverliesprogramma's die voor de meeste mensen werken, stimuleren het eten van een breed scala aan voedingsmiddelen - alleen in kleinere hoeveelheden.
  • Hier ligt de nadruk op het verminderen van uw vetinname (met name verzadigd vet) en het eten van meer volle granen, peulvruchten, groenten en fruit. Veel van deze voedingsmiddelen bevatten veel vezels, waardoor je eerder een verzadigd gevoel hebt. Elke calorie moet zo goed mogelijk worden geïnvesteerd, maak er uw doel van.
Hoeveel gewicht moet u verliezen?

Als u meer in de categorie met overgewicht bent dan in de categorie overgewicht, is uw doel waarschijnlijk om 0,5 tot 1 kilo per week te verliezen, wat meestal te bereiken door een dagelijks "tekort" van 500 calorieën te creëren door minder te eten en meer te bewegen.

  • De meeste vrouwen met overgewicht verliezen 0,5 kg per week met 1200 tot 1500 calorieën per dag en mannen die 1500 tot 1800 calorieën eten.
  • Minder calorieën eten is over het algemeen niet aanbevolen omdat het moeilijk is om een ​​goede voedingsbalans te krijgen.
  • Een recente studie gepubliceerd inAmerican Journal of Clinical Nutritionheeft echter aangetoond dat programma's met een zeer laag caloriegehalte die afhankelijk zijn van vloeibare en versterkte maaltijdvervangers, maaltijden met weinig calorieën en energierepen mensen hebben geholpen verlies 20 tot 23 kilogram (45 tot 50 ponden) - en houd hun gewicht vijf jaar vast.
  • In dezelfde studie lieten degenen die oefenden meer kans om af te vallen dan degenen die niet trainden. Onnodig te zeggen dat deze speciale diëten alleen onder toezicht van uw arts moeten worden gecontroleerd.
Oefening regelmatig

Waarom werken de oefeningen zo goed? Vanzelfsprekend, omdat ze calorieën verbranden terwijl je ze doet, maar ook omdat regelmatig bewegen de snelheid verhoogt waarmee je calorieën verbrandt, zelfs wanneer je gewoon zit.

  • Oefening verbetert ook de gemoedstoestand aanzienlijk en helpt mensen hun dieetplannen te handhaven omdat ze de resultaten sneller zien.
  • Voordat u met een trainingsprogramma begint, kan uw arts een stresstest aanbevelen die de prestaties van uw hart tijdens het trainen meet. Zodra u het medische groene licht hebt verkregen, kunt u beginnen met het verhogen van uw dagelijkse activiteiten.
  • Als u niet gewend bent aan lichaamsbeweging, kan dit betekenen dat u vijf minuten loopt en wat verstevigingsoefeningen doet. Uw doel is om tot 30 minuten aërobe oefening per dag te doen (stevig wandelen, joggen, zwemmen, fietsen); 30 minuten versterkingsoefeningen twee tot drie keer per week; en regelmatig strekken om flexibiliteit te krijgen.

Het pad naar gewichtsverlies is niet eenvoudig: u moet zich ertoe verbinden om uw levensstijl te veranderen om uw gezondheid te verbeteren. Door een geschikt dieet en oefeningsplan te bepalen - en je eraan vast te houden - zou je goede resultaten moeten behalen in termen van je fysieke uiterlijk en hoe je je voelt.