Werkt u achter een computer? Heb je veel gelezen? Denk er eerst aan om vaak ver weg te kijken. Ontdek dan deze oefeningen.

Het palmen

De eerste oefening om de gezondheid van je ogen te behouden en ze te laten rusten is het palmen. Ga als volgt te werk:

  1. Sluit je ogen;
  2. Zorg ervoor dat uw handen niet gebald zijn;
  3. Leg je handen een beetje in doorsnede en plaats ze op je ogen, zorg ervoor dat je je oogleden niet aanraakt;
  4. Adem diep;
  5. Koppel enkele minuten los.

Weldadig warm en koud

Hier is een variatie op palmen:

  1. Doe een washandje dat gedurende 20 seconden in warm water in uw gesloten ogen is gedrenkt.
  2. Doe dan hetzelfde met koud water;
  3. Doe het drie keer.

Doe je deze oefening 's morgens? Werk af met koud water. Als je het 's avonds liever doet, maak dan af met heet water.

Een bad van licht

Zijn je ogen gevoelig voor licht? Probeer deze oefening voor de gezondheid van het oog:

  1. Ga naar buiten als het mooi weer is en sluit je ogen;
  2. Rek je gezicht naar de zon;
  3. Beweeg je gezicht een paar minuten, zodat alle delen van je ogen worden aangeraakt door de zon;
  4. Als het weer niet goed is, doe het dan met een lampje ongeveer een meter van je af.

Geniet van de warmte van je handen

Warme handen kunnen kleine wonderen doen:

  1. Boen de onderkant van je handpalmen bij elkaar om warmte te creëren;
  2. Leg je handen op je ogen;
  3. Geniet van dit moment van rust zonder licht om te ontspannen terwijl je diep ademhaalt.

De yogagym geïnspireerd door yoga, weet je?

Een andere interessante oefening om de gezondheid van het oog te behouden, is geïnspireerd door yoga:

  1. Plaats je wijsvinger voor je gezicht;
  2. Plaats het ter hoogte van uw ogen;
  3. Fixeer het;
  4. Adem uit terwijl je de wijsvinger zo dicht mogelijk bij je neus brengt. Stop niet met het repareren ervan.
  5. Adem in terwijl je langzaam zover mogelijk weg beweegt. Stop niet met kijken.
  6. Ga door met deze oefening terwijl je aandachtig blijft.
  7. Sluit je ogen een paar ogenblikken.

Of ...

  1. Vermijd het bewegen van uw hoofd en kijk omhoog, omlaag, links en rechts.
  2. Breng je ogen terug naar het midden;
  3. Kijk naar de linkerbovenhoek, rechtsonder, rechtsboven en linksonder.
  4. Breng je ogen terug naar het midden;
  5. Maak met je ogen cirkels in wijzerzin;
  6. Kom terug naar het centrum.
  7. Sluit je ogen een paar seconden.

Probeer bij elke stap zo ver mogelijk te kijken in elke richting.

Heb je last van droge ogen?

  1. Zorg ervoor dat de spieren van je gezicht en je kaak ontspannen zijn;
  2. Open en sluit de oogleden 20 keer voorzichtig.

Nu kunt u afscheid nemen van de druk van de ogen die op uw neus komt als uw ogen te gestrest zijn!