Artritispijn kan ondraaglijk zijn. Hier zijn enkele snelle oefeningen en oefeningen die je kunnen helpen pijn te verlichten.

Verminder Artritis Pijn met Oefening

Onderzoekers aan Tufts University in Boston hebben willekeurig 46 mensen met artrose aan de knie in twee groepen ingedeeld.

  • De eerste groep ontving thuis een trainingsprogramma van 16 weken op basis van bodybuilding; de tweede, een voedingseducatieprogramma (dit was de controlegroep).
  • De resultaten zijn niet verrassend:Degenen die krachttraining volgen, verminderen hun pijn met 43% en verhogen hun fysieke functie met 38%.Vergelijkbare verbeteringen voor de controlegroep waren respectievelijk 11% en 21%.
  • Zonder enige twijfel isoefening het juiste antwoord op artritis.Maar een eenvoudige wandeling volstaat niet, hoewel het een goed begin is.
  • Naast regelmatige aërobe oefeningen, zoals wandelen en zwemmen (deskundigen stellen voor om 20 tot 30 minuten per dag, drie of vier dagen per week te doen), hebt u een reeks bewegingsoefeningen en krachttraining.
Stretching-oefeningen die u zou moeten proberen
  • Doe enkele rekoefeningen voordat u naar bed gaat, wanneer uw pijn en stijfheid waarschijnlijk het laagst zijn.
  • Neem een ​​warme douche of breng vochtige warmte aan op de pijnlijke verbinding voordat u uw rekoefeningen start om de spieren op te warmen en te ontspannen.
  • Ontspan voordat je begint, bijvoorbeeld met behulp van enkele diepe ademhalingsoefeningen of geconcentreerde mentale beelden (stel je spieren voor die opwarmen, langer worden en flexibeler worden voordat je de eerste oefening begint).
  • Als uw gewricht ontstoken is, ga dan zacht op het stuk maar stop niet volledig.
Probeer enkele eenvoudige technieken van bodybuilding
  • Forceer je spieren niet tot het punt van vermoeidheid.De oefeningen die je uitvoert moeten ambitieus zijn, maar uitvoerbaar zonder het gevoel te hebben dat je je grenzen hebt bereikt.
  • Begin met een set van 4 tot 6 herhalingen van elke beweging twee keer per week, met ongeveer een herhaling per week tot je 12 bereikt.
  • Adem tijdens elke spiercontractie. Als u bijvoorbeeld squats doet, blijft u ademen terwijl u squat en de positie vasthoudt; dit zorgt ervoor dat het bloed dat in uw lichaam circuleert, zuurstofrijk wordt en voorkomt een piek in de bloeddruk.
  • Als je gewrichten pijn doen na een training van een uur met gewichten, heb je te veel gedaan.

Houd uw lichaam actief met deze eenvoudige oefeningen om uw artritispijn te verminderen. Als uw pijn voortduurt, raadpleeg dan uw arts.