Diabetes is een groot probleem in onze bevolking en het wordt erger. Hier volgen enkele gezondheidstips om u te helpen voorkomen en behandelen.

Korte inleiding tot diabetes

Als u het woord 'epidemie' niet hebt gehoord met betrekking tot het woord 'diabetes', komt dat omdat u er duidelijk voor hebt gekozen om zowel tv-nieuws, de pers als internet te vermijden. .

  • Zoals gesteld door de Wereldgezondheidsorganisatie - een internationaal orgaan waarvan niet bekend is dat het alarm slaat - "Diabetes is een wijdverbreid gezondheidsprobleem geworden en de frequentie ervan neemt wereldwijd enorm toe. over de hele wereld ".
  • Tegenwoordig lijden wereldwijd minstens 171 miljoen mensen aan deze ziekte, een aantal dat naar verwachting tegen 2030 meer dan zal verdubbelen naarmate de bevolking ouder wordt. Qui Maar wie zijn de getroffen mensen? Vooral de ouderen. In feite heeft één op de vijf mensen van 75 jaar en ouder diabetes. Soja Maar laten we duidelijk zijn:
  • diabetes is niet alleen een bijwerking van veroudering.
  • Ja, het is waar dat naarmate we ouder worden, ons lichaam minder efficiënt wordt in het produceren en gebruiken van glucose en insuline - de twee belangrijkste elementen in de ontwikkeling van diabetes type 2. Deze natuurlijke achteruitgang is echter niet voldoende om de ziekte. In plaats daarvan moeten we letten op andere belangrijke veranderingen die onze tijd heeft gebracht in onze levensstijl.Nog niet zo lang geleden zeiden veel mensen, waaronder artsen, dat een dieet met te veel suiker de oorzaak was van diabetes type 2. Tegenwoordig weten we dat het niet de echt probleem.Meer recentelijk hebben artsen aangetoond dat overgewicht een belangrijke risicofactor is voor de ontwikkeling van de ziekte. Maar hier zijn de nieuwe ontdekkingen, gebaseerd op een groeiend aantal bewijzen: het is fysieke activiteit, niet alleen uw dieet, dat grotendeels uw gevoeligheid bepaalt voor het ontwikkelen van diabetes of zijn voorganger, insulineresistentie.
  • Eenvoudiger: sed een sedentaire levensstijl in combinatie met overgewicht zijn de echte oorzaken van het probleem.
  • En je kunt beide aspecten aan.
  • Het beste dieetDe vraag wat en hoe te eten wanneer u diabetes hebt, is een evoluerend probleem.Ooit was het mensen met de ziekte verboden om voedsel met suiker te eten. Op een ander werd hen geadviseerd om bijna elke vorm van vet uit hun dieet te snijden.
Tegenwoordig is het advies meer gericht op het algemene dieet dan op een specifiek voedingsmiddel, ingrediënt of voedingsstof.

Als u het risico loopt diabetes te ontwikkelen ...

  • Richt u op één ding
  • : neem een ​​vezelrijk dieet (14 gram vezels per 1000 calorieën).Je moet ten minste de helft van je volkoren graanvezel krijgen, zoals bruine rijst, volkoren pasta, gerst en haver.
Andere goede bronnen van vezels zijn groene bladgroenten en bonen.

Als u diabetes heeft ...Uw koolhydraten mogen alleen afkomstig zijn van fruit, hele vruchten en groenten

  • (
  • geen
sap) en bonen, volle granen en magere melk.

Het betekentgeen zoet dessert of brood gemaakt van geraffineerd meel.Je moet ook eten voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, zoals die hierboven vermeld, houden de hoeveelheid verzadigde vetten (die worden aangetroffen in de boter, eetbare vetten en rood vlees) tot minder dan 7% van uw totale calorieën, en consumeerten minste twee porties vis per week (niet gefrituurd!).Je moet ook transvetten bij je vandaan houden en je cholesterolinname beperken tot minder dan 200 milligram per dag, de hoeveelheid die je in een eigeel vindt.Als u de grenzen wilt verleggen ...

  • U wilt een echt effectief dieet om uw bloedsuikerspiegel te beheersen en bent u klaar om uw eetgewoonten radicaal te veranderen?Overweeg het veganistische dieet te volgen.
  • Een recent rapport van het diabetesjournaal wees uit dat een veganistisch dieet dat alle voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong, inclusief zuivelproducten en eieren, elimineert, de gewichtscontrole, bloedglucosecontrole, aanzienlijk kan verbeteren. cholesterol- en nierfunctie bij mensen met diabetes type 2.Eén voordeel:
  • geen limiet aan calorieën, koolhydraten of porties!
Gezond eten is een geweldige manier om diabetes te helpen voorkomen of behandelen. Houd deze tips in gedachten en begin vandaag nog met een gezonder dieet!