We allemaal over eens dat een goede nachtrust is goed voor onze geestelijke en lichamelijke gezondheid en algemeen welzijn . Maar in de hectische en hyperactief wereld van ons, veel mensen gewoon niet genieten van een nacht van zeven tot acht uur slaap, zoals aanbevolen en degenen die proberen uiteindelijk niet zo zijn niet in staat om te slapen.

Als je leven is te druk, kan het tijd om te verhuizen naar een monofasische slaap (in de ene periode) tot een polyfasische slaap (multiple slaap periodes) zijn.

Natuurlijk slaappatroon

Meer dan één keer slapen in 24 uur is niet nieuw voor diegenen die 's middags graag een middagdutje nemen om een ​​(te) korte nachtrust goed te maken. Er is eigenlijk geen fysieke reden om al onze slaapuren in één blok te concentreren.

In feite werd het principe van monofasische slaap pas aan het einde van de 17e eeuw gewoon. Voor die tijd, elk heeft een gefragmenteerde slaap schema bestaat in het naar bed gaan nadat de zon, wakker worden met een uur of twee in het midden van de nacht en dan laat weer afglijden om te slapen voor een paar uur.

Onderzoek wijst uit dat dit slaappatroon heel gewoon is in het dierenrijk en onze natuurlijke slaaproutine zou kunnen zijn. In plaats van voortdurend in bed om te keren, op te staan, een boek te lezen, op internet te surfen en terug naar bed te gaan wanneer je lichaam je meldt.

Alternatieve slaapplanning

Als uw routine kortere nachten vereist, zijn er verschillende alternatieve slaapschema's die u kunt uitproberen. In een dutijdagenschema kunt u bijvoorbeeld zes uur 's nachts slapen en vervolgens' s middags een dutje van 90 minuten doen. Het is belangrijk om deze 90 minuten durende duur te respecteren, omdat dit uw lichaam toestaat alle fasen van een normale slaapcyclus te voltooien, inclusief REM-slaap en diepe slaap.

Sommige meer avontuurlijke mensen slaagden er zelfs in om hun slaapuren met korte tussenpozen te verdelen door directe toegang tot de gunstigste slaapfasen te oefenen terwijl ze minder uren in totaal sliepen.

Het meest extreme slaapschema, bekend als de Uberman-methode, omvat slechts zes kleine dutjes per dag, niet meer. Weinig mensen zijn succesvol in het aannemen van dit schema op de lange termijn, en het plannen van verschillende dutjes gedurende de dag is verre van handig voor drukke werknemers.

Probeer relatief kleine wijzigingen aan te brengen in je slaapplanning. Als u de neiging heeft om aan slapeloosheid te lijden, probeer dan een gesegmenteerd slaapschema. Als u 's avonds laat of' s morgens vroeg moet werken, slaap dan wat minder 's nachts en doe een dutje gedurende de dag. Wees niet bang om nieuwe manieren te proberen om je lichaam de herstellende, verfrissende nachtrust te geven die het nodig heeft.