Een vitamine als geen ander

Een eerste woord over vitamine D, waaronder vitamine D2 en D3. Het is uniek omdat het direct door de huid kan worden gesynthetiseerd onder het effect van ultraviolette stralen van de zon. Het hele leven speelt het een vitale rol in gezonde tanden en botten. Daarom moet je vitamine D of D3 nemen.

De zon is niet genoeg

Ondanks de bijnaam van zonnevitamine, is de grote gele ster niet genoeg om alle vitamine D te leveren die ons lichaam nodig heeft. Volgens experts zou blootstelling aan de zon 10 tot 15 minuten van de onderarmen en het gezicht (zonder zonnebrandcrème maar zonder het risico van zonnebrand ofwel), twee tot drie keer per week, 80 tot 90% van vitamine D opleveren noodzakelijk voor een gezonde volwassene. Eenvoudig aanvullen met voedingsbronnen van vitamine D3, zoals melk, verrijkte sojadranken, tonijn, zalm, forel, enz.

Winter verandert alles

Verveling is dat de vereiste belichting een gemiddelde is dat sterk varieert volgens verschillende criteria. En er is nog een andere zeer belangrijke factor om te overwegen: de winter, dit seizoen dat sommigen eindeloos vinden, waarbij de langdurige blootstelling aan de zon zeldzamer is, het lichaam wordt bedekt met verschillende diktes van stoffen! Zonder twijfel, dan: tenzij je op een paradijselijk eiland van de tropen leeft, moet je vitamine D of D3 nemen van oktober tot april, zo niet het hele jaar.

Doseringen die moeten worden gerespecteerd

Over het algemeen wordt aanbevolen:

  • dat mensen onder de 50 die in goede gezondheid verkeren, een vitamine D-supplement nemen van 400 IU tot 1000 IE per dag en een dagelijkse calciuminname hebben 1200 mg, eventueel aangevuld met een supplement.
  • Dat mensen van 50 jaar en ouder 800 IE innemen tot 2000 IE vitamine D per dag en een calciuminname via de voeding van 1200 mg per dag, nog eens aangevuld met een supplement.

Andere aanbevelingen

Sommige bronnen pleiten in de herfst en winter voor een supplement van 1000 IE per dag, terwijl anderen een dosering van 2000 tot 4000 IE per dag aanbevelen. Bovendien zijn de richtlijnen verschillend voor mensen die osteoporose hebben of een aandoening die de opname van vitamine D zou verstoren.

Uw arts weet het!

Als u zich niet in deze doseringen bevindt, als u niet weet of u vitamine D of D3 moet gebruiken of niet, en vooral, hoeveel is geschikt voor u, dan is het het beste om dit te bespreken met een gezondheidswerker in een medische kliniek of apotheek.