Als je nog nooit lichamelijke oefeningen hebt gedaan of niet hebt gedaan, is het nooit te laat om aan de slag te gaan ! Je kunt banklarven uitgeven aan een hardwerkende rijder door deze eenvoudige tips te volgen.

Hardlopen is niet alleen een uitstekende oefening, het is ook een goede remedie tegen stress en slecht humeur. Ontdek hoe jij ook een hardloper kunt worden door de vijf onderstaande tips te volgen. Al 1. Wisselen tussen lopen en hardlopen

De eerste keer dat je racet, moet je niet proberen om altijd te rennen. De meest effectieve manier om uithoudingsvermogen te ontwikkelen, is om af te wisselen tussen hardlopen en lopen.

Probeer een minuut hardlopen af ​​te wisselen met twee minuten lopen totdat je je comfortabel voelt tijdens het trainen.

  • Start dan langzaam de looptijd en vertraag de looptijd.
  • Hiermee kunt u uw hartslag versnellen en deze hoog houden zonder dat u zonder stroom komt te zitten zonder te stoppen. Begin 2. Begin langzaam

Wanneer u begint met hardlopen, zorg er dan voor dat u langzaam rent dat lijkt meer op rennen dan rennen.

Als u langzaam rent, beschermt u uw gewrichten en spieren tegen overmatige inspanning, zodat u blessures kunt voorkomen en koel blijft, zodat u vaker kunt rennen. Essayez 3. Probeer slechts een paar dagen per week te rennen

Geef jezelf niet te ambitieuze doelen als je begint met hardlopen. Probeer drie dagen per week het huis uit te komen in plaats van elke dag te moeten rennen.

  • Door je oefenroutines te verzachten, zul je beter in staat zijn om deze normale routines te behouden in plaats van het uitvoeren van inspannende oefeningen waarbij je het risico loopt om het na een paar dagen volledig op te geven. Rep 4. Rusten be Om volledig te herstellen na elke race, moet je aan het einde van elke sessie rusten.
Wanneer u begint met hardlopen, kunt u het beste niet meerdere dagen achtereen lopen, zodat uw lichaam voldoende tijd heeft om uw spieren te herstellen en te herstellen. Hierdoor heb je genoeg energie om elke race goed te starten.

In het begin zul je de neiging hebben te veel te willen doen, maar het is geen goed idee. Je zou een blessure kunnen verergeren waarvan je niet weet dat die bestond. Essayez 5. Probeer plezier te hebben en plezier te hebben

  • Je hebt meer kansen om te starten en te blijven draaien als je de activiteit leuk maakt. Om dit te doen, doe dingen die je oefeningen leuk maken.
Luister naar een boek of het stimuleren van muziek of doe je oefeningen met een vriend.

Als je races leuk maakt, zullen ze waarschijnlijk een interessant onderdeel van je routine worden.

  • Zoek uit: is er een raceclub in jouw buurt? Dan zou je de kameraadschap en het advies van ervaren hardlopers op prijs stellen.
  • Zelfs als je er nooit aan gedacht had om een ​​hardloper te zijn, zou dit soort routine je veel kunnen brengen als je de tijd en de juiste houding erin steekt. Het maakt niet uit waarom je besloot te gaan rennen, als je eenmaal begint zul je je afvragen waarom je het niet eerder deed!