Door ervoor te kiezen superfoods in uw dagelijkse menu op te nemen, kunt u uw gezondheid verbeteren en tegelijkertijd uw hart versterken.

Superfoods zijn de sterren van uw gezondheid en welzijn. Als u bijvoorbeeld uw bloeddruk wilt verlagen, is het belangrijk om een ​​aantal voedzame voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen.

Ga voor vis

Sardines, zalm en makreel zijn uitstekende bronnen van omega-3, ijzer, calcium, niacine en selenium, een antioxidant die beschermt tegen hartziekten.

  • Zoek op nieuwe barbecues of salades naar manieren om deze vis in uw dieet op te nemen.
The Bay of Health

Volgens een recente studie verminderen vrouwen die elke week meer dan drie porties bosbessen en aardbeien eten hun risico op een hartaanval met 32% in vergelijking met degenen die deze vruchten niet in hun dieet opnemen. eten.

Eer droge vruchten

Noten zijn ook een geweldige manier voor vrouwen om een ​​dosis omega-3 en goede lipiden te eten. Ze zijn een geweldige aanvulling op een verscheidenheid aan recepten, waaronder salades en kipgerechten.

  • Er zijn verschillende soorten noten met verschillende voordelen: amandelen, pistachenoten, pinda's en macadamia-noten, en niet te vergeten de eenvoudige noten, allemaal met vitamine E en vezels.
Vruchten met een "p"

Pruimen en pruimen zijn een van de belangrijkste bronnen van vezels en ijzer, en er zijn aanwijzingen dat het toevoegen van een regelmatige portie van deze steenvruchten aan uw dieet cholesterol verlaagt .

  • Neem een ​​van deze vruchten mee voor een hapje of meng ze met je favoriete yoghurt om een ​​hart-gezonde, bevredigende shake te maken.
Drink met mate

Als een goede kop rode wijn u verleidt aan het einde van een lange dag, aarzel dan niet. Elke vorm van alcohol, zelfs in kleine hoeveelheden, zou het risico op hartaandoeningen verminderen als je een of twee glazen per dag niet overschrijdt.

  • Rode wijn bevat een polyfenol dat het een voordeel geeft, maar wie geen wijn drinkt, kan in plaats daarvan druiven kiezen.
Ga groen

Groene groenten zoals broccoli, boerenkool en spinazie hebben ontstekingsremmende en ontgiftende eigenschappen die het een waardevolle aanvulling op elke maaltijd maken.

  • Serveer ze gestoomd met een visgerecht, in een soep of saus, of gewoon rauw met een vinaigrette of als een plantaardige dip.

Door deze superfoods strategisch aan uw dagelijkse dieet toe te voegen, kunt u uw bloeddruk en het risico op hart- en vaatziekten verminderen en tegelijkertijd uw gezondheid en welzijn verbeteren. Overweeg om een ​​of twee van deze voedingsmiddelen te kiezen om ze elke week in uw maaltijden op te nemen om een ​​gezond, smakelijk en hartgezond dieet te krijgen.