Meer dan 75 procent van de zwangere vrouwen ervaart slapeloosheid. Deze kunnen aanleiding geven tot een zekere mate van frustratie, terwijl ze onrust en vermoeidheid veroorzaken. Lees verder voor meer informatie over wat u eraan kunt doen.

Met het aantal hormonale veranderingen dat ze ervaren, is het niet verrassend dat zoveel vrouwen tijdens de zwangerschap hun slaap verliezen. Er zijn veel oorzaken van zwangerschapgerelateerde slapeloosheid geïdentificeerd, waaronder:

  • Hormonale veranderingen
  • Brandend maagzuur
  • Versleten benen met krampen in de benen
  • Rugpijn
  • Regelmatige toiletbezoeken
  • ongemak door toegenomen buikomvang
  • te intense dromen
  • bezorgdheid bij voortijdige bevalling

Vrouwen met slaap van slechte kwaliteit tijdens de zwangerschap moeten een of meer van de volgende behandelingen overwegen voor slapeloosheid tijdens de zwangerschap om hun slaap te verbeteren.

  • Ontspanning -Oefenen van ontspannende oefeningen voordat u naar bed gaat, kan uw geest helpen ontspannen en uw spieren ontspannen. Yoga, ademhalingsoefeningen en zelfs een massage helpen je de stress om beter te slapen te vergeten.
  • Maak het u gemakkelijk -Gebruik extra kussens om uw maag en rug beter te ondersteunen. Zorg ervoor dat de ruimte op de juiste temperatuur is, niet te koud of te heet.
  • Dieet -Drink een glas hete melk om je te helpen ontspannen en je lichaam voor te bereiden op de slaap. Het is belangrijk op te merken dat voedingsmiddelen rijk aan koolhydraten ook slaap kunnen bevorderen. Bovendien kan een eiwitrijke snack een lage bloedsuikerspiegel behouden en ongemakkelijke hoofdpijn en opvliegers helpen voorkomen.
  • Haast je eten niet- Houd een langzame, gestage snelheid aan tijdens het avondeten om brandend maagzuur te voorkomen.
  • Vermijd cafeïne en chocolade -Wees voorzichtig met cafeïne en chocolade in de middag of de avond.
  • Bevochtig zo snel mogelijk -Zorg ervoor dat u voldoende hoeveelheden vocht binnenkrijgt om de juiste hydratatie te behouden, maar ook om het aantal toiletbezoeken midden in de nacht te verminderen.
  • Blijf Actief -Oefening op de juiste manier voor de zwangerschap eerder op de dag.
  • Doe een dutje- Korte dutjes gedurende de dag zijn een geweldige manier om wat welverdiende rust te verdienen en lichaam en geest te ontspannen.
  • Kies een constante tijd om naar bed te gaan- Bepaal een routine die u allemaal tegelijkertijd op hetzelfde moment toepast.
  • Vermijd slaappillen -Vertrouw niet op slaappillen om u te helpen slapen, wat ze ook zijn. Ze kunnen een risico voor de zwangerschap zijn, tenzij specifiek voorgeschreven door een arts.
  • Probeer opnieuw -Als je na 30 minuten nog niet in slaap bent gevallen, probeer dan iets te doen dat niet veel nadenken of fysieke energie vereist, en probeer vervolgens weer in slaap te vallen.

Een of meer van deze technieken zouden je moeten helpen ontspannen terwijl je angst of stress vermindert. Dit bevordert de kwaliteit van de slaap en helpt u om uw slapeloosheid tijdens de zwangerschap te bestrijden.