als u last heeft van frequente hoofdpijn Hier zijn enkele tips om je te helpen.

Waarom heb ik hoofdpijn?

Probeer te identificeren waardoor uw hoofdpijnepisoden bij u thuis worden veroorzaakt. Frequente triggers omvatten bepaalde voedingsmiddelen en dranken, levensstijl, allergieën, slechtziendheid, temperatuur, uitdroging en stress.

Hoofdpijn verlichten

Een van de manieren om hoofdpijn te behandelen is door hun ernst en frequentie te verminderen. Om dit te doen, kunt u enkele wijzigingen aanbrengen in uw levensstijl, zoals het volgen van een trainingsroutine, het verbeteren van uw dieet, het drinken van veel water en het voorkomen van stressbronnen.

Als u vermoedt dat uw dieet bijdraagt ​​aan uw hoofdpijn, is het een goed idee om triggervoedingsmiddelen te vermijden. Hier zijn enkele van de meest voorkomende boosdoeners. Het vermijden van alle of sommige van deze voedingsmiddelen kan helpen de frequentie en ernst van uw hoofdpijn te verminderen.

Sommige gewone voedingsmiddelen leiden tot hoofdpijn:

  • GMS nitraten en nitrieten (worst)
  • tyramine (rijpe kazen, vleeswaren, bier en rode wijn)
  • sulfieten (gedroogd fruit, wijn, kruiden )
  • salicylaten (azijn en thee)
  • cafeïne - hoewel cafeïne verlicht hoofdpijn bij sommige mensen, het kan ook fungeren als een trigger voor anderen. Plotseling stoppen met cafeïne kan hoofdpijn veroorzaken.

Als u veel tijd op de computer doorbrengt, is het een goed idee om ervoor te zorgen dat u over een ergonomische werkruimte beschikt. Haal regelmatig een pauze van het scherm, want als u uw ogen dwingt en een slechte houding aanneemt, kunnen beide bijdragen aan het ontstaan ​​van hoofdpijn.

Hier zijn enkele tips om u te verlichten de volgende keer dat je een hoofdpijn hit:

  • Drink water (uitdroging is een veel voorkomende oorzaak van hoofdpijn)
  • Neem een ​​counter medicatie zoals ibuprofen , paracetamol, aspirine of naproxen
  • Ga liggen in een rustige donkere kamer (het licht kan leiden tot hoofdpijn verergeren)
  • drink een ontspanning cafeïnehoudende drank
  • Practice technieken, zoals diepe ademhaling of meditatie
  • Solliciteer comprimeren of koude nat washandje op je voorhoofd, de achterkant van je nek of op je ogen
  • Masseer je tempels, je hoofdhuid of nek
  • Neem de frisse lucht Doe yoga of zachte stretching
  • Drink thee kruidengeneesmiddelen zoals kamille, pepermunt, rozemarijn of lavendel
  • Probeer aromatherapie met essentiële oliën zoals lavendel, marjolein, kamille en rozemarijn. Probeer je nek en bovenrug te masseren met de oliën, stop ze in je bad of inhaleer ze
Wanneer moet ik een arts bezoeken?

Raadpleeg een arts als u meer dan een paar dagen last heeft van frequente of ernstige hoofdpijn. Als uw hoofdpijn gepaard gaat met een verandering in uw gezichtsvermogen, verwardheid, stijve nek, bewegingsmoeilijkheden, koorts of convulsies, dient u onmiddellijk hulp te krijgen van een arts.

De beste manier om hulp te krijgen en te helpen met hoofdpijn is om meer te weten te komen over je triggers, om veranderingen in je levensstijl aan te brengen en om verschillende reliëftechnieken uit te proberen om te zien wat je doet. is het beste.