OA kan het ontwaken moeilijk maken. Regelmatig uitrekken in de ochtend kan echt helpen, omdat het de gewrichten en spieren ontspant voor de rest van je dag. Maar bedtijd kan ook een belangrijke rol spelen bij het beheersen van pijn als gevolg van artrose.

Slaapgewoonten

Doe een beetje stretchend vóór de slaap.Onderzoek naar reuma als gevolg van artrose toont aan dat 15 minuten stretchen voor het naar bed gaan de ochtendstijfheid aanzienlijk kan verlichten.

Bereid je voor op de telefoontjes van de natuur tijdens de nacht.Schakel de toegang tot de badkamer uit. Houd de deuren wijd open of gesloten zodat je de randen niet in het donker raakt. En zelfs als u geen wandelstok of rollator gebruikt, moet u mogelijk een bij uw bed houden om u te helpen uw evenwicht te bewaren en obstakels in het donker te identificeren.

Neem 's morgens vroeg pijnstillers.Als je vroeg opstaan ​​om naar de badkamer te gaan, neem je pijnstillers en ga je terug naar bed. De medicatie zal zijn volledige effect bereiken wanneer je echt wakker wordt om je dag te beginnen.

Blijf warm in je bed.Als u een elektrische deken draagt, verhoog dan de temperatuur bij het ontwaken om de gewrichten te verwarmen en de ochtendstijfheid te verminderen.

Pas de hoogte van het bed aan.De matrassen van tegenwoordig zijn veel hoger dan in het verleden, waardoor u uit bed moet springen. Hoe om te gaan met een dikke matras:

  • Een trapladder met een handvat naast het bed, stelt u in staat om naar beneden te gaan zonder extra druk uit te oefenen op uw gewrichten.
  • Met een platformbed hebt u geen boxspring meer nodig.
Ochtendgewoonten

Sta op.Volg deze tips als u 's ochtends in het geval van rugpijn of ergens anders uit bed komt.

  1. Rol aan de zijkant, kijkend naar de rand van het bed.
  2. Zwaai je benen overboord. Ga dan op de rand van het bed zitten.
  3. Sta stevig op beide voeten.

Krijg iets te pakken.Verwijder het ongemak als u uw tandenborstel met een handgreep te fijn vasthoudt, dankzij een betere grip (bredere handgreep). Hier leest u hoe u uw mondhygiëne effectiever kunt maken:

  • Wikkel uw tandenborstel met een sponsachtige tape of ander materiaal dat u kunt vinden in bouwmarkten of gespecialiseerde medische winkels. Een andere optie: wikkel het handvat met schuimkrullers of met een spons.
  • Koop een elektrische tandenborstel met een dik plastic handvat en geen krachtige handbeweging om je tanden te poetsen. Attack Val nu tandpasta aan.

Houd je vingers uit het spel: zet de tube op de rand van de gootsteen en druk voorzichtig op je handpalm om een ​​kleine hoeveelheid tandpasta af te geven en leg het dan op je penseel.Draai de kraan open.

Ontlast de pijn die ontstaat wanneer u de kraan omdraait door handgrepen te installeren die met uw hele hand kunnen worden vastgegrepen in plaats van handgrepen die met uw vingers moeten worden gehanteerd.Beheer de kurken van medicijndozen.

Vraag uw apotheker om uw recept te geven door geen kinderveiligheidsafdekkingen te gebruiken, dat wil zeggen zoals in de goede oude tijd. Als kinderslot een probleem is, vraag dan een familielid of een vriend om u te helpen uw medicijnen in een wekelijkse dispenser te sorteren met een handig, gemakkelijk te openen vak voor elke dag.Neem een ​​douche.

De warmte en aanraking van water kalmeren gewrichten en spieren. Accessoires die ontworpen zijn om het leven van mensen met artrose tijdens het douchen gemakkelijker en veiliger te maken, zijn de volgende:Non-slip badmat in bad of douche en omringende tegel. Je kunt ook schoenen dragen met daaraan vastzittende zolen die in het water gaan.

  • Veiligheidsbeugels voor balans bij het in- of uitstappen van uw bad / douche.
  • Douchestoel. Als er geen onder de douche staat, overweeg dan om een ​​opvouwbare te gebruiken.
  • Handdouche. Als je er een hebt geïnstalleerd, laat je de loodgieter hem op heuphoogte plaatsen voor gemakkelijke toegang.