Heb je je ooit gerealiseerd dat je zucht en geeuwt als je gestrest bent? Dit is hoe je lichaam je laat ademen. Begin je stress-programma op basis van dit instinct. Adem 1. Adem diep

Een opzettelijke zucht zal je helpen fysieke spanningen op te lossen en meer zuurstof in je systeem te krijgen. Hier is hoe het te doen:

Zitten of staan, met je rug recht en je handen op je zij of knieën, laat de lucht uit je longen, alsof je diep opgelucht bent dat een stressvolle gebeurtenis voorbij was (hoewel is niet het geval).

  • Vergeet voor nu de manier waarop je inademt. Adem op natuurlijke wijze in en laat de lucht weer ontsnappen.
  • Herhaal 10 keer voor een totaal van 12 zuchten. Als je klaar bent, heb je geen zin om te zuchten. In plaats daarvan zul je diep ademen. Faites 2. Trainingen voor je borst
  • Om je borstkas te laten uitzetten en je longcapaciteit te vergroten, ga op de grond liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
Plaats je handen achter je hoofd en breng je ellebogen bij elkaar totdat ze elkaar bijna raken. Terwijl je inademt, laat je je ellebogen langzaam naar de zijkant vallen om je armen plat op de grond te laten rusten zodra je longen gevuld zijn. Als u uitademt, heft u uw ellebogen op.

Versterk je diafragma door een beetje weerstand te bieden aan de spier wanneer je ademt. Wikkel een riem rond je buik en ga op de grond liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Terwijl u uitademt, trekt u aan de riem om druk uit te oefenen op uw buik. Terwijl u inademt, laat u de druk langzaam ontsnappen, maar houdt u de riem stevig genoeg zodat uw diafragma gedwongen wordt er tegenaan te duwen om uw longen te vullen. Een alternatief is om met je handen op je buik te drukken. Pra 3. Oefen met ventrale ademhaling

  • Een andere manier om ervoor te zorgen dat je goed ademt (en door "correct", we bedoelen met je buik, niet met je borst) is om deze diepe ademhalingsoefening te oefenen. Diepe ademhaling ontspant indirect gespannen spieren door naar je hersenen te signaleren dat je een staat van rust en vrede bent binnengegaan. Doe deze oefening dagelijks of wanneer je merkt dat stress je overweldigt.
  • Zoek een rustige plek en ga comfortabel zitten met je rug recht tegen de leuning van een stoel. Plaats een hand op je borst en de andere op je buik, adem dan normaal. Let op de hand die het meest beweegt door in te ademen en uit te ademen. Als het degene op je borst is, vullen de onderste delen van je longen niet met lucht.
Haal diep adem door je neus. Adem langzaam in, zodat je je ademhaling niet kunt horen; als de lucht lawaai maakt, komt dat omdat je te snel inademt. Vul eerst de onderste delen van je longen, zodat je middenrif je hand op je maag duwt naar buiten. Blijf ademen totdat je de bovenste delen van je longen vult, waardoor je hand lichtjes op je borst gaat hangen.

Houd een moment rust en denk aan het woord ontspanning.

  • Adem langzaam en natuurlijk uit. Het maakt niet uit of je de lucht hoort horen. Blijf inademen en adem langzaam enkele minuten lang uit.
  • Deze oefeningen zijn niet alleen eenvoudig, maar kunnen ook onderweg of op het werk worden gedaan. Als je deze tips in je dagelijkse routine opneemt, zul je dramatisch en vrijwel zeker je dagelijkse stress verminderen.