Eten is je brandstof en eten voor een race is essentieel voor het succes. Hoe je moet eten en wat je moet eten hangt af van hoe je traint; een korte en gemakkelijke race vereist een andere brandstof dan een marathon. Het tijdstip waarop u oefent is ook een belangrijke factor. Hier leest u hoe u waar voor uw geld krijgt - of voor uw miles.

Wanneer eten

Goed eten voordat een race voedsel opslaat in de vorm van spierglycogeen; Een gezonde snack die binnen 60 minuten na een eenvoudig tot matig ras wordt genomen, kan echter een snelle brandstof leveren, op voorwaarde dat de slagintensiteit laag genoeg is om de spijsvertering mogelijk te maken.

Ochtendraces

Als u liever 's ochtends hardloopt, denk er dan aan dat de glycogeenspiegels opraken tijdens uw slaap. Consistent voedsel van de dag ervoor helpt het energieniveau te handhaven, maar snacken voor het hardlopen kan zorgen voor een juiste glycogeenspiegel.

Kies voor mildere races van minder dan een uur voor een snack voorafgaand aan het racen die voornamelijk bestaat uit koolhydraten en een beetje eiwit. Granen en magere melk, muesli en een beetje cottage cheese of een halve energy bar.

Wacht langer dan je kunt na het eten voordat je begint en eet langzamere digesties zoals havermout, banaan en Griekse yoghurt.

Vergeet ook niet om jezelf te hydrateren door voor elke race water en / of een sportdrank te drinken. Wanneer je terugkeert van je run, zorg dan voor een gezond ontbijt met veel eiwitten, koolhydraten en fruit.

Running overdag of 's avonds

Het is niet omdat je laat op de dag aan het rennen bent, dat je moet nalaten om te tanken met een gezond ontbijt. Combineer mager eiwit, koolhydraten en een beetje fruit voor een optimale ochtendbrandstof. Het eiwit dat je in eieren, vlees, kaas, Griekse yoghurt of pindakaas vindt, is geweldig om de dag te beginnen.

Combineer volkoren toast, havermout of andere gezonde koolhydraten en wat fruit.

Als je aan het einde van de middag loopt, lunch dan ook; ga verder met het thema van magere eiwitten en koolhydraten, maar voeg veel verse groenten toe. Enkele voorbeelden van lunches om te proberen:

• lean zalm, bruine rijst en broccoli gestoomd

• Kipfilet gebakken en spinazie, sla en tomaat met een stuk van volkoren brood

• Hummus met volkoren pita en gesneden komkommer, sla en tomaten

• kalkoenfilet slice in een tarwe wrap met groenten en magere kaas

Plan menu's van diners behulp van een soortgelijke formule: magere eiwitten, gezonde koolhydraten en veel verse groenten. Groentjes, salades en stoomgroenten zoals broccoli, wortels, bloemkool en asperges zijn uitstekende keuzes. Wacht minimaal twee uur na de lunch of het diner voordat je in de namiddag of de avond gaat hardlopen.