Als u lijdt aan gewrichtspijn of andere chronische aandoeningen, is het waar dat oefeningen u misschien niet doen lijken erg verleidelijk. En toch wist u dat oefening uw beste bondgenoot zou kunnen zijn om uw gewrichtspijn te verminderen of zelfs te voorkomen?

Bodybuilding

De spieren zijn onze schokdempers en voorkomen dat de gewrichten te veel onder druk komen te staan. Alle invloeden waarmee ons lichaam wordt geconfronteerd, worden tot op zekere hoogte verzwakt door de spieren. Hoe sterker de spier, hoe meer het schok absorbeert in de gewrichten waarvoor het verantwoordelijk is. Krachttraining biedt gezamenlijke bescherming op lange termijn.

Verhoogde bewegingsvrijheid

Een goed rekregime verhoogt het bewegingsbereik in de gewrichten, vermindert het gevoel van stijfheid en verbetert de bewegingsvrijheid. Rekken is essentieel voor de mobiliteit en het welzijn van iedereen die last heeft van gewrichtspijn.

Een gezond gewicht behouden

Door regelmatig te trainen, kunt u gemakkelijker een gezond gewicht handhaven en de druk verminderen die u dagelijks op uw gewrichten uitoefent. Stress op de gewrichten houdt rechtstreeks verband met het gewicht dat ze moeten dragen en daarom kan elk verlies van lichaamsgewicht de pijn in de gewrichten verminderen.

Verbeterde circulatie

Aerobe oefeningen versterken het hart en verbeteren de bloedcirculatie in het lichaam, inclusief de gewrichten. Een goede bloedcirculatie is essentieel voor de eliminatie van toxines en oxygenatie van weefsels rond het gewricht om ontsteking te voorkomen of te verminderen.

Welke oefeningen hebben de voorkeur?

Als u last heeft van gewrichtspijn, is elke oefening zoals hardlopen of joggen zeker niet de beste vorm van beweging. Geef liever de voorkeur aan flexibelere oefeningen, zoals zwemmen, wandelen en gewichtheffen.

Focus twee keer per week op aërobe en krachttraining. Begin langzaam, voorzichtig, stijgend in de tijd zonder te proberen het te overdrijven. Begin altijd met een warming-up en neem een ​​goede stretching sessie om de gespannen spieren te ontspannen. Zorg ervoor dat u een pauze neemt en vergeet niet om ijs op de gewrichten te plaatsen die problematisch zijn om zwelling te voorkomen. Zet ijs op pijnlijke spieren en gewrichten na de training om ontstekingen te voorkomen.