Gevonden in bananen, maar wat weet je nog meer over kalium? Ontdek hoe een verhoogde kaliuminname het risico op bepaalde ziekten kan verminderen.

Voorwaarden die helpen bestrijden
  • Hartziekte
  • Hypertensie
  • Spierzwakte
  • Osteoporose
  • Stroke.
Effect van het toevoegen van kalium aan uw dieet

In een analyse van 33 onderzoeken, mensen met een normale bloeddruk die dagelijks 2,340 mg kalium toevoegen uit voedingsmiddelen, supplementen of beide aan hun dieet normaal vertoonde een afname van twee punten in de systolische bloeddruk (bovenste waarde) en één punt in de diastolische bloeddruk (lagere waarde).

  • Als de cijfers onbeduidend lijken, onthoud dan dat zelfs dergelijke veranderingen het risico op hypertensie met 25% kunnen verminderen.
  • Kaliumsupplement biedt nog meer voordelen: een verlaging van de systolische bloeddruk met 4,4 punten en een daling van de diastolische bloeddruk met 2,5 punten bij mensen die al een hoge bloeddruk hebben gehad.
Wat brengt kalium naar het lichaam?

Bij andere elektrolyten gebruikt het lichaam kalium om zenuwimpulsen te veroorzaken, spiercontracties op te starten en hartslag en bloeddruk te reguleren.

  • Studies hebben aangetoond dat mensen die verbruiken veel kalium in hun dieet hebben een lagere bloeddruk dan degenen die minder te nemen, zelfs als hun inname van natrium blijft hoog (hoewel het verminderen van natrium leidt tot betere resultaten) .
  • Vanwege de effecten op de bloeddruk kan kalium ook het risico op hartaandoeningen en beroertes verminderen.
  • In één onderzoek verminderde een groep mensen met hoge bloeddruk die elke dag een deel van een hoog kaliumvoedsel at, het risico op een fatale beroerte met 40%.
  • Kalium kan helpen bij het bestrijden van osteoporose door te voorkomen dat het lichaam calcium uit de botten steelt.
Tips voor het opnemen van kalium in uw dieet
  • Kook groenten zo mogelijk in de magnetron of stoom. Koken vermindert het kaliumgehalte. Gekookte aardappelen verliezen bijvoorbeeld 50% van hun kalium terwijl stoomaardappelen minder dan 6% verliezen.
  • Bedek een gepofte aardappel met gestoomde broccoli om uw bloeddruk verder te verlagen.
  • Sommige diuretica, maagzuurremmers en laxeermiddelen kunnen de kaliumspiegel verlagen. Als u een van deze geneesmiddelen gebruikt, vraag dan uw arts of u een kaliumsupplement nodig hebt.
  • voedingsmiddelen die kalium Beans Tomaten
  • Rozijnen gebakken aardappelen met de huid
  • Sojabonen Lima Bonen heilbot
  • Winter Squash
  • Bananen Oranges.

derde meest voorkomende mineraal in het lichaam na calcium en fosfor, kalium een ​​elektrolyt, dat wil zeggen een stof die een positieve of negatieve lading draait wanneer opgelost in water kringloopmedium bloed. Zorg dat je genoeg consumeert.