Als u uw bloedsuikerspiegel wilt beheersen, wendt u dan tot levensmiddelen die eiwit en vet bevatten. Met de juiste moderatie helpen deze voedingsmiddelen u om op de hoogte te blijven van uw eetpatroon en uw bloedsuikerspiegel. De volgende tips zullen u helpen.

eiwit Basics Hier is een interessant feit: het toevoegen van eiwit aan een koolhydraat maaltijd verlaagt de glycemische lading (hoeveel het toevoegt aan glucose) van de flat - ervan uitgaande dat je hetzelfde bedrag eten - omdat je uiteindelijk eten minder koolhydraten. Eiwit helpt ook om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.

  • In tegenstelling tot koolhydraten verhogen eiwitten de bloedsuikerspiegel niet.
  • Je lichaam wordt afgebroken tot aminozuren, die worden gebruikt als bouwsteen voor de spieren en zo veel verbindingen zoals neurotransmitters, de chemische boodschappers van de hersenen.
  • Daarom vindt u eiwitrijke voedingsmiddelen zoals vis, kip, rundvlees, varkensvlees, soja, melk, eieren en kaas in de aanbevelingen als onderdeel van de stabilisatie van de bloedsuikerspiegel.

Probeer een van deze voedingsmiddelen te vervangen door koolhydraten om een ​​betere bloedglucosespiegel te krijgen.

Eiwit en gezondheid

Aanbevolen eiwit suggereert echter geen dieet op basis van vet spek, dikke hamburgers en dergelijke. Deze zitten vol met verzadigd vet en verzadigde vetten verhogen de insulineresistentie, wat slecht is voor uw bloedsuikerspiegel.

  • Magere, eiwitrijke voedingsmiddelen zoals magere melk en kip zonder vel zijn veruit de beste keuzes, omdat ze minder calorieën bevatten en minder verzadigd vet bevatten.
  • Vis en schaaldieren moeten zeker deel uitmaken van het menu, omdat ze niet alleen weinig verzadigd vet bevatten, maar ook rijk zijn aan omega-3, hart-gezonde vetzuren.
  • Als u liever vegetarische opties, bonen, erwten en linzen, allemaal rijk aan eiwitten, hebben het voordeel dat ze rijker aan vezels
feiten vet

Het zal u misschien verbazen om te horen dat vet n is niet helemaal slecht. In feite zijn er veel vetten die goed voor je zijn. Beschouw deze feiten:

  • zoals eiwitten, hoeft vetten bloedsuiker niet omhoog, zodat het omwisselen van koolhydraten voedingsmiddelen, zoals pretzels met voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte zoals noten kunnen een uitstekend compromis.
  • Daarnaast hebben eiwitten, zoals vetten, veel tijd nodig om te verteren. Omdat ze de snelheid waarmee voedsel uit je maag wordt gespoeld vertragen, kan het glucose-effect van een hele maaltijd dof worden, ook al bevat die maaltijd koolhydraten.
  • Doe olijfolie op uw salade of pasta, noten toe te voegen aan uw rijst, gebakken vette vis voor het diner of gebruik rijpe plakjes avocado in je boterham zal niet op magische wijze verminderen uw tarief bloedsuiker, maar het zal je helpen.
Eenvoudige tips over bloedglucose

Het beheer van de bloedglucose verloopt via kennis over voeding en planning. Deze feiten over eiwitten, vetten en hun invloed op de bloedsuikerspiegel helpen u de juiste beslissingen te nemen voor een goede gezondheid.