Depressie houdt verband met een verhoogd risico op verschillende andere gezondheidsproblemen, van diabetes tot hartziekte, en is een belangrijke oorzaak van lichamelijke beperkingen. Het beste medicijn om het te bestrijden is preventie.

6 Suggesties voor het beheersen van depressie

Tot 60% van de mensen die een grote episode van depressie ervaren, ervaart later opnieuw een depressie. De onderzoekers hebben een aantal technieken ontdekt die nuttig zijn om het te bestrijden.

  1. Leer hoe u problemen oplost.Vaak begint depressie met een moeilijk te overwinnen moeilijkheid in het leven. Wees proactief en leer nu meteen om uw problemen op te lossen. Zie het als een soort preventief onderhoud van je geest. Begin met rustig zitten met papier en potlood, noteer wat u ongelukkig maakt en identificeer drie concrete acties die u kunt ondernemen om uw situatie te verbeteren. Vergeet niet te brainstormen met uw vrienden en familie of een vergadering te plannen in cognitieve gedragstherapie.
  2. Kijk eens wat er aan de hand is.Veel studies hebben aangetoond dat optimisten minder snel depressief zijn dan pessimisten. Hoewel niet iedereen optimistisch is, kan iedereen werken aan een betere houding. Optimisme begint met de overtuiging dat zelfs slechte dingen een einde hebben. Bijvoorbeeld, in plaats van te klagen over een slechte baas in de veronderstelling dat er niets zal veranderen, zou een optimist kansen op vooruitgang elders in het bedrijf identificeren, zijn cv bijwerken en een nieuwe aanvragen en hopelijk beste baan.
  3. Blijf verbonden.Word lid van een bowling league, naai-club of commissie op de school of kerk van uw kind; elke gelegenheid is goed om regelmatig contact te leggen met anderen. Onderzoekers hebben ontdekt dat het hebben van een sociaal netwerk waarop men kan vertrouwen, helpt beschermen tegen depressie.
  4. Oefening regelmatig.Veel studies rapporteren de emotionele voordelen van lichaamsbeweging en het vermogen om de symptomen van depressie te verlichten. Onderzoek suggereert ook dat mensen die het regelmatig doen, minder snel een eerste depressie-episode zullen ervaren. Daarnaast zou intensieve beweging (zoals hardlopen, basketbal of voetbal) effectiever zijn dan minder intense oefeningen zoals wandelen of gewichtheffen. Een onderzoek van oudere personen met artritis ontdekte dat aerobe klassen hielpen de symptomen van depressie te keren.
  5. Eet vis en volle granen.Twee maaltijden van zalm, makreel of tonijn per week worden verondersteld om depressies te helpen bestrijden. Dit type vette vis is een uitstekende bron van omega-3 vetzuren. Studies hebben aangetoond dat vrouwen die vis aten, hun risico op depressie vaak halveerden in vergelijking met vrouwen die weinig of nooit aten. Als u geen vis eet, praat dan met uw arts over visoliesupplementen die minstens twee gram omega-3-vetzuren bevatten. Volle granen zijn een ander onderdeel van een gezond dieet: driekwart van een kop volkoren granen bevat ongeveer 800 microgram foliumzuur, een vitamine B, waarvan er veel depressief zijn. Studies hebben aangetoond dat mannen die 234 microgram foliumzuur aten voor elke 1000 calorieën die werden opgenomen, hun risico met de helft verminderden van het lijden aan depressies in vergelijking met mannen die slechts 119 microgram aten. Linzen, kikkererwten en spinazie zijn andere belangrijke bronnen van foliumzuur.
  6. Zorg voor een goede nachtrust.Onderzoekers geloven al lang dat slapeloosheid een symptoom van depressie was. Vandaag ontdekken ze dat het er meestal aan voorafgaat. Slapeloosheid kan natuurlijk een teken zijn van een onderliggend probleem in je leven dat tot depressie kan leiden, maar er zijn voldoende aanwijzingen dat slaapproblemen als zodanig kunnen leiden tot symptomen van depressie.

Depressie is een ernstige ziekte. Deze suggesties zijn bedoeld om u te helpen dit beter te beheren, maar sluiten niet uit dat u een arts moet raadplegen.