Om in vorm te blijven, uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden en uw gewicht onder controle te houden, moet u een plan hebben. Hier zijn enkele tips om u te helpen aan de slag te gaan en actief te blijven.

De eerste stappen op uw reis naar gezondheid
  • Begin met vijf minuten per dag en voeg nog eens vijf minuten per week toe.
  • Je kunt niet elke dag lopen, maar op dagen "witte kaart," als je niet lopen, vervang wandelen door lichamelijke activiteit als het spelen bal met de kinderen of harken de werf. Het doel is om actief te blijven. Dit zal je gezond en op je voeten houden.
  • Denk eraan, als uw plan te gemakkelijk lijkt, kunt u enkele minuten toevoegen.
  • Vergeet niet om te beslissen over een planvoordatom te beginnen, plaats het op je koelkast of schrijf het in je agenda. Door een plan te maken, vergroot u uw kansen om het te voltooien aanzienlijk. Loop met diabetes

Wandelen is een van de veiligste vormen van lichaamsbeweging, maar als je diabetes hebt, kan complicaties zoals schade aan de zenuwen en problemen met de bloedsomloop van het risico van ernstige schade aan de voeten . Je moet niet vermijden om te lopen, maar je moet de volgende voorzorgsmaatregelen nemen om je voeten gezond te houden.

  • Controleer je voeten elke dag. Als u zenuwbeschadiging hebt, kunt u zweren, snijwonden, zwellingen of infecties hebben die u niet kunt voelen.
  • Vermijd een gebarsten huid en verminder het risico op infectie door uw voeten na het zwemmen voorzichtig af te vegen, ook tussen de tenen. Gebruik een lotion of crème op en onder je voeten om ze vochtig te houden en talkpoeder of maizena tussen je tenen te sprenkelen om schimmelgroei te voorkomen.
  • Knip je nagels minstens één keer per week na het baden, snij de nagels door en vijl ze met een nagelvijl of schuurpapier.
  • Draag altijd sokken en schoenen. De sokken mag niet naden om drukpunten en wrijving te vermijden, en het is het beste om te leren schoenen te kiezen, omdat het voldoet aan uw voeten en ademt om ze droog te houden.
  • Roer je tenen vijf minuten, twee of drie keer per dag, om de bloedcirculatie naar je voeten te stimuleren. Vermijd strakke elastische sokken, kruisen uw benen niet voor langere tijd en verhogen uw voeten wanneer u zit.

Of je diabetes hebt of gewoon in vorm wilt komen, lopen heeft de kracht om je gezondheid te transformeren, zelfs als je maar vijf minuten per dag loopt.