Hoge bloeddruk en intra-abdominale vetophoping zijn twee veel voorkomende gezondheidsproblemen. We bieden enkele suggesties om deze complicaties te voorkomen, simpelweg door een gezonder leven te leiden.

Wat is bloeddruk?

Bloeddruk is de druk die uw bloed uitoefent op de wanden van uw bloedvaten.

  • Als uw bloedvaten gezond zijn, worden ze gemakkelijk verwijdend en samentrekkend bij elke hartslag, waardoor uw bloeddruk laag blijft.
  • Maar als de bloedvaten hun flexibiliteit verliezen, breiden ze niet zo gemakkelijk uit en neemt de bloeddruk toe. Het is als een brede kalme rivier die een woedende stortvloed wordt wanneer hij in een smalle kloof wordt geleid.
  • Starre bloedvaten zijn zowel oorzaak als gevolg van hoge bloeddruk.
  • Als uw bloeddruk ligt tussen 130/85 en 139/89 mmHg, moet u een arts raadplegen om uw bloeddruk regelmatig te controleren.
  • Een bloeddruk van 140/90 mmHg geeft aan dat u een hoge bloeddruk heeft.
Wat zijn de oorzaken van hypertensie?
  • Familiegeschiedenis, leeftijd, diabetes en mannelijk zijn verhogen het risico op hypertensie.
  • Roken, overgewicht, stress, gebrek aan lichaamsbeweging, zuivelproducten en een dieet met veel zout en verzadigd vet en weinig verse producten verhogen ook het risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk.
  • Veel van deze risicofactoren dragen bij aan hypertensie door de productie van stikstofmonoxide te verminderen, een stof die de bloedvaten flexibel maakt.
Waarom is hypertensie gevaarlijk?
  • Hoge bloeddruk maakt de slagaderwanden dikker, smaller, stijver en zwakker. Het gevolg is dat minder bloed, zuurstof en voedingsstoffen uw organen bereiken.
  • Bloedproppen kunnen in de bloedvaten raken en een hartaanval, beroerte of perifere vaatziekte veroorzaken.
  • Schade aan bloedvaten kan ook het risico op dementie, nierfalen, problemen met het gezichtsvermogen en zelfs blindheid vergroten.
Sommige preventiestrategieën
  • Stop met roken als u dat nog niet heeft gedaan.
  • Vermijd bewerkte voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte en raak de zoutvaatmachine niet meer aan.
  • Eet meer vetarme groenten, fruit en zuivelproducten.
  • Oefening om uw bloeddruk te verlagen, gewicht te verliezen en de accumulatie van gevaarlijk intra-abdominaal vet te verminderen.
Wat is intra-abdominaal vet?

Intra-abdominaal vet nestelt diep in de buik, rond en in uw inwendige organen.

  • Vrouwen met een middelomtrek van meer dan 89 cm en mannen van meer dan 102 cm hebben er waarschijnlijk een.
  • Voor mensen van Aziatische afkomst neemt het risico toe vanaf een middelomtrek van meer dan 80 cm voor vrouwen en 95 cm voor mannen.
  • Een te grote taille is gevaarlijk, zelfs als uw gewicht binnen het bereik van gezonde gewichten ligt. Wrap Om je taille te meten, wikkel je een meetlint rond je buik, losjes rond de navel.
  • Wat veroorzaakt de ophoping van intra-abdominaal vet?
Te veel hamburgers, te veel televisie en te veel passieve activiteiten waar je in zit, zoals computerwerk en autorijden.
  • Met andere woorden, een dieet dat rijk is aan calorieën en een levensstijl zonder fysieke activiteit leidt u direct naar de accumulatie van intra-abdominaal vet!
  • Chronische stress speelt ook een rol, in het bijzonder voor vrouwen, omdat cortisol, het stresshormoon, duwt je lichaam om meer vet op te slaan in de buik.
  • Is intra-abdominaal vet gevaarlijk?
Ja. In tegenstelling tot de relatief onschadelijke vet op de billen, heupen, dijen en zelfs net onder de huid op de taille, intra-abdominaal vet produceert stoffen die het risico van diabetes, hoge bloeddruk verhogen, hartaanval, beroerte, darmkanker en geheugenproblemen.
  • Deze stoffen bevatten ontstekingsstoffen die het bloed meer kleverig maken.
  • Ze bevatten ook vrije vetzuren die ervoor zorgen dat je lever meer bloedsuiker en slecht LDL-cholesterol produceert.
  • Enkele preventiestrategieën
Eet meer fruit, groenten en volle granen en minder verzadigd vet.
  • Oefening ten minste om de andere dag gedurende ten minste 30 minuten.
  • Neem elke dag de tijd om te ontspannen.
  • Behandel snurken veroorzaakt door slaapapneu.