Als u, net als veel vrouwen, lijdt aan PMS, weet u hoe pijnlijk het kan zijn. Om de negatieve effecten van PMS te verminderen, vermindert of elimineert u de volgende 3 producten voor uw menstruatie.

Wat is SPM?

Voor veel vrouwen is premenstrueel syndroom (PMS) pijnlijk: prikkelbaarheid, depressie, krampen, een opgeblazen gevoel, onbedwingbare trek, pijn in de borst en hoofdpijn.

  • Bij anderen begint de stoornis wanneer de menstruatie wordt geactiveerd en zich manifesteert door hevig bloeden en krampen.
  • Voor velen is ibuprofen een echte zegen.
  • Er zijn ook voedseloplossingen, omdat sommige helpen om de hormoonspiegels in balans te houden, de stemming te verbeteren en waterretentie te voorkomen.

Hier zijn drie voedingsmiddelen en producten om te vermijden:

1. Zout

Zout bevordert het vasthouden van water, wat een opgeblazen gevoel en borstpijn veroorzaakt.

  • Zout is verborgen in het meest onverwachte voedsel, inclusief zout dat algemeen als gezond wordt beschouwd, zoals soepen en groenten in blik. Er zijn natuurlijk pizza's en patat, maar ook ketchup, barbecuesaus en andere specerijen.
  • Daarom, zelfs als je niet van je eten houdt, kun je uiteindelijk meer natrium eten dan je dacht. Je moet de labels van de producten lezen voordat je ze koopt.
  • De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 2300 milligram, wat vijf gram is (één theelepel). Suc 2. Suiker en vet
Suikerhoudende voedingsmiddelen veroorzaken pieken en bloedsuikerspiegel en daarom veranderen de stemming en energie. Dankzij hun vezels, vers fruit en gedroogde vruchten voldoen ze aan de wensen van snoep zonder dit effect op de bloedsuikerspiegel uit te oefenen.

Wat betreft de verzadigde lipiden van vet vlees en kaas, ze bevorderen de productie van prostaglandinen, hormoonachtige stoffen in de baarmoeder die de spieren stimuleren en mogelijk krampen veroorzaken.

  • Omdat vlees een goede bron van ijzer is, als je veel bloedt, moet je ervoor zorgen dat je aan je behoeften voldoet door oesters, bonen, spinazie of andere ijzerbronnen te eten.
  • Tot slot leidt een hoge suiker- en vetinname meestal tot overgewicht, wat kan bijdragen aan menstruatiestoornissen. Onderzoekers van de Universiteit van Michigan ontdekten dat bij vrouwen met overgewicht het risico op pijnverlenging twee keer zo hoog was als voor de slankere vrouwen. Café 3. Cafeïne en alcohol
  • Als stimulans kan cafeïne angst- en stemmingswisselingen veroorzaken, die alleen de menstruatiesymptomen kunnen verergeren.
Wat betreft alcohol, verhoogt het de duur en intensiteit van krampen.

Maken je premenstruale syndromen je leven moeilijk? Verminder dramatisch uw consumptie van zout, suiker, vet, cafeïne en alcohol.