Als u hulp nodig heeft vanwege slapeloosheid veroorzaakt door de menopauze, bent u zeker niet de enige. Hier is wat informatie over de oorzaken van dit onvermogen om te slapen en hoe je het kunt vinden.

Is het gebruikelijk om slapeloosheid te krijgen tijdens de menopauze?

Slapeloosheid in verband met de menopauze wordt vaak onderschat omdat gezondheidswerkers patiënten er niet over in vraag stellen. Veel vrouwen maken niet eens de verbinding tussen hun slapeloosheid en hun menopauze. Helaas gaan menopauze en slapeloosheid hand in hand en dit komt veel voor.

  • Het exacte aantal vrouwen dat aan dit probleem lijdt, is niet bekend, maar gegevens uit kliniekbezoeken geven aan dat de aantallen significant zijn.
  • Vrouwen met slapeloosheid tijdens de menopauze klagen vaak over problemen om in slaap te vallen of in slaap te blijven en de slaap te hebben onderbroken door vroeg ontwaken.
  • Als u niet in staat bent om goed te slapen, heeft u overdag vaak last van functionele problemen.
  • Slapeloosheid gerelateerd aan de menopauze is een voorbijgaande toestand, maar kan van enkele maanden tot enkele jaren duren.
Wat zijn de effecten?

Wanneer de menopauze afneemt, verdwijnt slapeloosheid ook geleidelijk. Tijdens de menopauze kan slapeloosheid echter verergeren door emotionele of fysieke stress.

  • Wanneer menopauzale slapeloosheid langer dan een maand duurt, heeft dit invloed op de kwaliteit van het leven.
  • De sociale en professionele prestaties van sommige vrouwen worden ook beïnvloed en ze zijn vaak prikkelbaar.
  • Andere problemen in verband met slapeloosheid tijdens de menopauze zijn slaperigheid overdag, angst, depressie en vermoeidheid.
Hoe een diagnose te stellen?

Om slaapproblemen in de menopauze te beoordelen, vragen gezondheidswerkers meestal om een ​​gedetailleerde geschiedenis van het medisch dossier, de slaapgewoonten en de psychiatrische status van de patiënt. Patiënten worden aangemoedigd om een ​​slaapdagboek bij te houden dat kan helpen de ernst van het probleem te beoordelen en de bijbehorende factoren te identificeren die de situatie verergeren.

Zodra de diagnose van menopauze-slapeloosheid is vastgesteld, hangt de behandeling af van de onderliggende oorzaak en de behandeling van bijbehorende lichamelijke of geestelijke gezondheidsproblemen. U kunt uw levensstijl aanpassen om slapeloosheid in verband met de menopauze te behandelen.

Behandelingen
  • Het eerste wat u moet doen, is cafeïne vermijden, vooral 's nachts. Cafeïne stimuleert de hersenen en maakt het moeilijk om te slapen.
  • Vermijd bovendien te veel alcohol, want het kan niet alleen de slaap onderbreken door te dringen tot urineren, maar het kan ook de hersenen stimuleren.
  • Oefenen gedurende de dag wordt ook sterk aanbevolen, maar het wordt niet actief vlak voor het slapen gaan.
  • Als je gestrest bent, probeer dan ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling, massage of gerichte imaginatiebehandelingen om je geest te ontspannen.
  • U kunt online gratis video's vinden die u leren hoe u deze ontspanningsoefeningen kunt uitvoeren.
  • Stop als u rookt, want deze slechte gewoonte kan opvliegers veroorzaken, die ook de slaap kunnen verstoren.
  • Oefening regelmatig. Lichamelijke activiteit voorkomt niet alleen obesitas, maar voorkomt ook het ontstaan ​​van diabetes, hartaandoeningen en vele andere aandoeningen die verband houden met gewichtstoename.

Als deze veranderingen in uw levensstijl er niet in slagen om slapeloosheid in verband met de menopauze te verminderen of te behandelen, raadpleeg dan uw arts. Hij kan receptslaapmedicatie aanbevelen.