Sterk onderzoek ondersteunt de logische veronderstelling dat stress, angst en vijandige relaties een rol spelen belangrijk bij de ontwikkeling en progressie van hart- en vaatziekten, met name hypertensie. Hier zijn enkele tips voor stressmanagement om hoge bloeddruk te overwinnen.

Stress leidt tot hypertensie

Bent u type A of type B? Maakt de minste fout van een servicemedewerker u ongeduldig of bent u meer ontspannen? Het antwoord is belangrijk met betrekking tot de bloeddruk.

  • Onderzoekers hebben altijd vermoed dat stress en angst een rol spelen bij de ontwikkeling van hypertensie, maar ze hebben duidelijker vastgesteld dat hun effecten niet te wijten zijn aan stressvolle of verontrustende gebeurtenissen, maar hoe ze te beheren en erop te reageren.
  • Onderzoekers in de bekende Framingham Heart Health Study, die de hartgezondheid van inwoners van Framingham, Massachusetts al meer dan 50 jaar volgt, ontdekten dat proefpersonen met een hoge mate van angst naar Quarantaine patiënten hadden twee keer zoveel kans als hun minder angstige tegenhangers om de komende 20 jaar hypertensie te ontwikkelen.
  • Een andere studie wees uit dat jonge volwassenen met een sterk gevoel voor urgentie en ongeduld (zoals degene die toetert in een verkeersopstopping) een groter risico liepen om tijdens hun leven hypertensie te ontwikkelen.
  • Onderwerpen die werden blootgesteld aan hoge niveaus van vijandigheid waren 84% kwetsbaarder voor hypertensie 15 jaar na het onderzoek dan het minst vijandig.
Aanhoudende stress verandert de chemische eigenschappen van het bloed

Fysiologisch, hier is de relatie tussen stress, persoonlijkheid en bloeddruk.

  • Stress veroorzaakt een reactie die 'evolutie of evolutie' wordt genoemd en die door de evolutie is verkregen toen de bronnen van stress een risico op leven of dood vormden. Niets te maken met de gemiste deadlines die vandaag een soortgelijke reactie teweegbrengen. Het brein reageert echter vandaag op de stress van het moderne leven, net zoals het ooit reageerde op de gevaren die het leven van onze voorouders bedreigden.
  • Versnelde ademhaling (om de zuurstoftoevoer te verhogen), intensere hartslag (om zuurstof door het lichaam te vervoeren): deze dubbele reactie vernauwt de bloedvaten en verhoogt de bloeddruk.
  • Onschadelijk voor de korte termijn, leidt deze reactie niet noodzakelijk tot gevolgen op de lange termijn. Maar als je constant gestresst, angstig of ongeduldig bent, grijpt een mechanisme in dat een meer oppervlakkige en snellere ademhaling veroorzaakt. Het brengt chemische veranderingen door verhoogde accumulatie van koolstofdioxide en het behoud van meer natrium.
  • Met de overvloed aan natrium in onze voeding is de situatie zeer bevorderlijk voor het ontstaan ​​van hypertensie. Inderdaad, dierstudies hebben aangetoond dat stress en zoutinname in slechts enkele dagen tot hypertensie kunnen leiden.
Probeer deze beproefde methoden

Natuurlijk kun je je persoonlijkheid over een paar dagen niet veranderen (zelfs als het is bewezen dat dit in de loop van de tijd verandert). Wat lijkt te werken is de praktijk van stressreductieoefeningen, of lichaam-geest oefeningen zoals meditatie en yoga om angst te verminderen.

  • Eén studie toonde aan dat bijna 70% van de deelnemers met milde tot matige hypertensie in 6 weken tijd hun medicijngebruik door stressreductietechnieken kon verminderen. Na een jaar was 55% van hen gestopt met medicatie.
  • Het beste startpunt hiervoor is het dichtstbijzijnde ziekenhuis. Veel ziekenhuizen bieden nu programma's voor stressbeheer, soms gratis. Deze programma's zijn vaak erg effectief.
  • Een analyse van 37 studies dat de effecten van het beheer en stress bewustzijn onderzocht toonde een vermindering van 34% van de sterfgevallen als gevolg van cardiovasculaire gezondheid, een vermindering van 29% in het aantal hartaanvallen, en significante positieve effecten op de gewoonten voedsel, lichaamsbeweging, gewicht, roken, cholesterol en bloeddruk.
  • Een andere studie bleek dat bij mensen met hart-en vaatziekten, kunnen de bewustwording stress management hartaanvallen en angina herhaald over een periode van 5 jaar, vergeleken met patiënten die alleen de zorg samenvatting ontvangen te verminderen. Stress overwinnen kan moeilijk zijn, maar het is niet onmogelijk. Verlaag uw bloeddruk met deze eenvoudige methoden en neem contact op met uw arts voor meer informatie.