zelfs als je nog nooit yoga hebt gedaan, kunnen sommige houdingen aangepast aan zwangere vrouwen de spijsvertering bevorderen , verlicht pijnlijke spieren en verbetert algemene flexibiliteit. Hier leest u hoe u deze bewezen discipline kunt gebruiken om uw zwangerschap gemakkelijker te maken.

Prenatale yoga

Overweeg om voor het beste resultaat prenatale yogalessen te nemen.

  • Je instructeur kan de houdingen aanpassen aan je conditie en de voortgang van je zwangerschap.
1. Houding van de kat

Deze houding, vaak gecombineerd met de houding van de koe, helpt je om je hele lichaam te verwarmen.

  • De houding van de kat helpt uw ​​ruggengraat te versterken en rugpijn te verlichten tijdens zwangerschap en bevalling.
  • Het kan ook helpen om uw baby in de juiste positie te houden voor D-Day.

Als u pijn in uw polsen en knieën hebt, gebruik dan een kussen. Paal 2. Houding van het scharnier

De houding van het scharnier strekt je bekken en borst.
  • Yoga-professionals geloven ook dat het de spijsvertering bevordert.
  • Vermijd echter deze houding als u een knieblessure heeft of zwak bent. La 3. De houding van het kind

De houding van het kind kan u verlichten na een stressvolle dag of als u een maagklachten heeft.

Deze houding strekt zich uit over de rug, schouders en heupen en stelt je in staat je energie op te laden.

Sommige yogadocenten adviseren dat je jezelf in de positie van het kind plaatst tussen de weeën om stress te verlichten. Paal 4. Schuine gashouding

  • De schuine stand van de vlinder helpt je bekken tijdens de zwangerschap te tonen en te ontspannen. Het kan ook de onderrug versterken.
  • Vergeet niet om langzaam te ademen terwijl je de pose vasthoudt.
Als je knie- of heuppijn hebt, gebruik dan een yogablok om je benen te ondersteunen. Plaats 5. Houding met poten aan de muur

Als je last hebt van rugpijn, probeer dan de aan de muur bevestigde houding.

  • Deze eenvoudige houding verhoogt de bloedsomloop in de benen en lymfeklieren.
  • Het helpt ook de spijsvertering en helpt je 's nachts beter te slapen. Positie 6. Positie van de strijder
Probeer de houding van de krijger te verbeteren om pijn in het gebied van het stuitje en de onderrug te verlichten. Als het goed is gedaan, kan deze houding ook je heupen versterken, je balans verbeteren en de spijsvertering bevorderen.

Pas deze houding indien nodig aan met een stoel om uw evenwicht te bewaren. Als u zwelling of zwelling in de benen, hoge bloeddruk of ochtendmisselijkheid heeft, vermijd deze houding. La 7. De driehoekshouding

  • Net als de houding van de krijger, kun je met de driehoek de onderkant van je wervelkolom versterken door pijn te verzachten.
  • Als u in uw derde trimester bent, oefen deze houding dan door tegen een muur te leunen. Avoid Vermijd de houding van de driehoek als u hoge bloeddruk of misselijkheid heeft.
Vergeet niet om naar je lichaam te luisteren tijdens het uitvoeren van yogaposes tijdens de zwangerschap. Forceer de pijnlijke stukken niet en vraag naar alternatieve opties voor houdingen die te moeilijk zijn. Vergeet niet dat prenatale yoga je vet aangenamer moet maken ... niet ingewikkelder!