Met de leeftijd verliest het lichaam zijn vermogen om bepaalde voedingsstoffen te absorberen en te gebruiken. Osteoporose en een aantal andere medische problemen kunnen ook leiden tot enkele veranderingen in de voedingsbehoeften. Als gevolg hiervan moeten ouderen vaak extra hoeveelheden van enkele belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgen.

7 belangrijke voedingsstoffen
  1. Calcium, om osteoporose te voorkomen en de gezondheid van de botten te behouden.
  2. Vitamine D niet, die het lichaam nodig heeft om calcium te absorberen.Vitamine B12
  3. , om de reserves van rode bloedcellen te herstellen en de zenuwen gezond te houden.Zink
  4. , ter compensatie van de verzwakking van het immuunsysteem met de leeftijd.Kalium
  5. , vooral in geval van hypertensie of gebruik van diuretica.Foliumzuur
  6. , een vitamine B die het lichaam gebruikt om DNA-cellen en rode bloedcellen aan te maken, zou ook de hyperhomocysteïne helpen tegengaan. de aanwezigheid in het bloed van te veel homocysteïne, een verbinding die gepaard gaat met een verhoogd risico op hartaandoeningen.Vezel
  7. , om constipatie te voorkomen.Mogelijk zijn supplementen nodig
Een recente studie suggereert dat oudere mensen ondanks een uitgebalanceerd dieet mogelijk aan vitaminetekorten lijden.

Sommige artsen gaan zelfs zover dat ze een vitamine- en mineralenpreparaat aanbevelen om senioren te helpen hun aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te halen.

  • Een multivitamine kan echter nooit een gezond dieet vervangen, omdat voedingsmiddelen andere essentiële stoffen bevatten, zoals vezels, fytochemicaliën en essentiële vetzuren.
  • Hoogwaardige supplementen moeten ook worden vermeden
  • tenzij aanbevolen door een arts of diëtist, omdat deze kunnen leiden tot voedingsonevenwichtigheden. Zinksupplementen kunnen bijvoorbeeld het gebruik van foliumzuur door het hart verstoren; ijzer kan de juiste absorptie van calcium en zink voorkomen.Drink elke dag veel waterDrink zes tot acht glazen water per dag.
Water, net als vitamines en mineralen, is een essentiële voedingsstof omdat je lichaam niet genoeg kan produceren om aan je dagelijkse behoeften te voldoen.

Het helpt ook bij het reguleren van de lichaamstemperatuur, het transporteren van voedingsstoffen naar uw cellen en het elimineren van verspilling.

  • Aangezien de gevoeligheid voor dorst afneemt met de leeftijd, lopen oudere volwassenen een hoger risico op uitdroging, wat verwarring, vermoeidheid, hoofdpijn en meer kan veroorzaken.
  • Een kleine waarschuwing
  • Als u in een noordelijk klimaat leeft (zoals de meerderheid van Canada en sommige delen van Europa), kan uw lichaam ernstige vitamine D-tekort hebben, wat essentieel is voor calciumopname.
Het grootste deel van deze vitamine wordt door ons lichaam aangemaakt als onze huid in contact is met de zon.

Niet alleen krijgen de noordelijke klimaten in de winter weinig zon, maar zomerinsecten, slechte luchtkwaliteit en onze wens om onze huid tegen de zonnestralen te beschermen, brengen meer dan één op de wereld. vluchten ook in de zomer.

  • Vitamine D is belangrijk om calcium te helpen de botten te versterken en breuken bij ouderen te voorkomen.
  • Senioren hebben 400 tot 600 IE per dag nodig. Eén normaal glas (250 milliliter / één kop) melk bevat 100 IU, evenals 250 milliliter (één kop) sojamelk of verrijkte rijstdrank, evenals een verscheidenheid aan verrijkt sinaasappelsap.
  • Uw voedingsbehoeften veranderen met de leeftijd en dit betekent dat u uw inname van verschillende voedingsstoffen moet verhogen als u gezond wilt blijven. Houd deze gezondheidsgids in gedachten bij het winkelen en vergeet niet om uw arts te raadplegen voordat u belangrijke wijzigingen aanbrengt.