problemen met slapen? Je bent niet alleen. Volgens Statistics Canada lijdt één op de zeven Canadezen aan slapeloosheid. Voordat je slaappillen gooit, denk even na over je slaaphygiëne. Goede slaaphygiëne kan u helpen om naar bed te gaan en de hele nacht lang beter te slapen. Deze basistips kunnen u helpen beter voorbereid te zijn op een goede nachtrust.

Wat is slaaphygiëne?

"Slaaphygiëne" is een term die verwijst naar de bedtijdroutine die uw lichaam vertelt dat het tijd is om te slapen. Volgens de Canadian Sleep Society kan het maken van slaap een prioriteit zijn door goede slaaphygiëne aan te nemen. Dit kan je helpen sneller in slaap te vallen en de hele nacht in slaap te blijven.

Stel uzelf, voordat u de onderstaande basisbeginselen leest, een aantal vragen over uw huidige slaaphygiëne. Volgt u een normale bedtijdroutine of gaat u op verschillende tijdstippen naar bed? Hoeveel uur slaap heb je elke nacht nodig? Zijn je slaapgewoonten aanzienlijk veranderd in je leven?

Een goede nachtrust

Nu je een goed idee hebt van je slaapbehoefte, is het tijd om een ​​goede bedtijdroutine in je dagelijkse routine op te nemen. Volg deze basisprincipes om vannacht goed te slapen:

  • Stel een intentie vast:Maak van slapen je prioriteit en toon bereidheid om goed te slapen vannacht.
  • Bewaak uw cafeïne-inname:Probeer uw consumptie van thee, koffie en cafeïnehoudende frisdranken in de middagen en late namiddagen te verminderen.
  • Maak van je bed een heilige plek:In plaats van te werken, praten, eten en tv te kijken in bed, maak je van je kamer een toevluchtsoord om te slapen. Investeer in ontspannende verlichting en een comfortabel bed, zet de tv uit en respecteer uw slaapplaats.
  • Creëer de juiste sfeer:Vergrendel uw deuren, sluit vensters, zet de tv uit en elimineer muziek of achtergrondgeluiden. Zorg ervoor dat de temperatuur comfortabel is - niet te warm of te koud.
  • Relax:Elke avond op hetzelfde tijdstip een bad nemen of gewoon je gezicht wassen en je tanden poetsen. Zeef de lichten en spreek zachtjes. Breng een ritueel tot stand dat je lichaam vertelt dat het tijd is om te slapen, zoals het doven van een kaars of het aanbrengen van een ontspannende moisturiser op je handen. Ga liggen en laat jezelf in slaap vallen.
  • Vraag om hulp:Heeft u nog steeds moeite met slapen? Uw gezondheid kan de oorzaak zijn. Raadpleeg uw arts voor meer informatie over medicijnen die u kunnen helpen of over gezondheidsproblemen die uw slaap kunnen beïnvloeden.