Als u onlangs of regelmatig problemen heeft met goed slapen, dan weet u dat een slechte nachtrust uw dag volledig kan beïnvloeden. Voordat je naar vrij verkrijgbare slaapmiddelen gaat om je beter te laten slapen, probeer dan deze natuurlijke remedies.

Ontspanning

Het is mogelijk dat u niets hoeft te nemen om te genieten van een betere nachtrust; het enige wat je misschien nodig hebt is om een ​​manier te vinden om te ontspannen. Probeer deze ontspanningstechniek de volgende keer dat je moeilijk slaapt.

  1. Ga op je rug liggen en sluit je ogen.
  2. Adem in en buig je tenen richting de zolen van je voeten.
  3. Houd maximaal 10 vast, laat los en adem uit.
  4. Herhaal dezelfde reeks voor elke groep spieren in uw lichaam, te beginnen met het onderlichaam, van de voeten tot de billen, borst, schouders en nek.
  5. Lach zo ver als je kunt, houd vast, laat los en ontspan je.
  6. Trek dan uit en geniet van een goede nacht.
Kruidensupplementen en kruidengeneesmiddelen

Kruidensupplementen en kruidengeneesmiddelen kunnen soms sommige mensen helpen die moeite hebben met slapen. Om effectief te zijn, moeten ze vlak voor het naar bed gaan worden ingenomen. Neem kruiden als een bereid extract van een kruidendokter of apotheek of giet het in een thee.

  • De kornoelje(Piscidia erythrina):Deze plant is ook effectief bij het verlichten van migraine, menstruatiekrampen en neuralgie.De lindeboom (
  • Tiliaxeuropaea):Deze kalmerende plant kan ook helpen spanningen, migraine en hartkloppingen te verminderen.Melatonine:Een van nature voorkomend hormoon geproduceerd door de pijnappelklier, melatonine helpt de interne klok van de hersenen te reguleren. Het is echter niet bestudeerd bij de mens en mag niet worden gebruikt door zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven of door mensen die aan bepaalde ziekten lijden. Als u van plan bent om het te gebruiken, zorg dan dat u eerst de goedkeuring van uw arts krijgt.De passiebloem
  • (Passiflora incarnata): dit kalmerende kruid kan ook gunstig zijn voor het verlichten van nerveuze spanning en neuralgie.
  • Scuttellaria(Scutellaria lateriflora): in combinatie met valeriaan kan deze kalmerende plant effectief zijn in het verminderen van nerveuze spanning en angst.Valeriaan(Valeriana officinalis
  • ): Dit kruid heeft kalmerende eigenschappen die angst en stress kunnen verminderen en die mensen helpen die moeite hebben om mentaal te 'blokkeren'. Neem het in de vorm van tabletten of kruidenthee.SnurkenSnurken kan worden veroorzaakt door vele factoren, waaronder een verstopte neus, een allergie hebben, op je rug slapen, te veel alcohol drinken of overgewicht hebben. Als snurken je ervan weerhoudt te genieten van een goede nachtrust, probeer dan deze paar oplossingen.Gebruik een luchtfilter en laat de dieren uit de kamer.Verwijder tapijten uit de kamer omdat ze allergenen zoals huisstofmijt en stof kunnen bevatten.
  • Vermijd alcohol en andere kalmerende middelen omdat deze een ontspannend effect op de keelspieren hebben.Verlicht congestie door een muntachtige balsem op je borst aan te brengen.Probeer homeopathische producten die beschikbaar zijn in natuurvoedingswinkels. Zoek naar producten die geen bijwerkingen hebben.Als u denkt dat u slaapapneu heeft; een toestand waarin de spieren van de keel ontspannen tijdens de slaap en de luchtwegen blokkeren, raadpleeg dan een arts.Met deze natuurlijke remedies hopen we dat u gemakkelijk gezond slaapt zonder gebruik van vrij verkrijgbare slaapmiddelen.