Heeft u last van slapeloosheid? Je bent niet alleen. Er zijn natuurlijke remedies om sneller in slaap te vallen en een goede nachtrust te krijgen.

De infusie van sla, het is goed!

De remedie van deze oude grootmoeder duurt iets langer dan de gebruikelijke kruidenthee, maar kan het echt waard zijn. Waarom sla? Omdat het lactucarium bevat, een opiumachtige slaapinductor, maar vrij verkrijgbaar.

  • Voor het bereiden van een slainfusie, kook drie of vier grote slablaadjes in driekwart kopje water gedurende 15 minuten.
  • Verwijder van het vuur, voeg twee of drie takjes munt toe, laat een paar minuten staan ​​en filtreer.
  • Drink dit afkooksel voordat u in de vellen glijdt.

Opmerking: alle sla doet het werk, dus kies de goedkoopste.

Een waardevolle bondgenoot: tryptofaan

Sommige voedingsmiddelen bevatten tryptofaan, een aminozuur waaruit serotonine is afgeleid, een kalmerende stof die essentieel is voor het lichaam. Ze zijn te vinden in eieren, melk, bananen en gevogelte.

  • Geef de voorkeur aan bananen voor je nachtelijke holtes: je slaapt sneller.
  • Eet 's avonds tijdens het eten kalkoen of kip. Eindelijk, je weet waarom je je neus stekend na de kerstmaaltijd!
Medicatie tegen slaapmoordenaars

Wanneer u uw arts bezoekt, moet hij of zij u vragen of u een bepaalde behandeling neemt. Gedrukt door de tijd, verzuimt hij het soms om het te doen. Sommige slapeloosheid kan echter direct worden veroorzaakt door het innemen van medicijnen.

  • Het is bij bètablokkers, schildklier behandelingen, decongestiva (voor sinusitis en otitis), bepaalde antidepressiva, corticosteroïden en vele middelen die cafeïne, zoals pijnstillers en hoest die het wordt zonder recept in de winterperiode geconsumeerd.
  • Sorteer je medicijnkastje. Als u op zoek bent naar een slaapstoornis, overweeg dan om al uw behandelingen op te sommen - voedingssupplementen, kruidenproducten en andere op zichzelf staande stoffen inbegrepen.
Vitaminen om de rusteloze benen te redden

Soms wanneer je eindelijk begint te slapen, beginnen je benen te wriemelen en worden ze wakker. Ditzelfde scenario kan worden herhaald in loop vijf, 10, 40, 100 keer per nacht! Rusteloze benen syndroom, of nachtelijk ongeduld, wordt gekenmerkt door tintelingen, tintelingen en branderige gevoelens.

  • Verschillende onderzoeken tonen aan dat degenen die aan dit syndroom lijden vaak een tekort hebben aan foliumzuur (vitamine B9), essentieel voor cognitieve functies.
  • Neem dagelijks 400 tot 800 microgram foliumzuur in combinatie met 80 milligram B-complexvitaminen om onbalans te voorkomen.
  • U kunt het beste de apotheker of uw arts om advies vragen.
Nooit oefenen vlak voor het slapengaan

Dit is vele malen bewezen: zelfs een lichte dagelijkse lichamelijke activiteit (bijvoorbeeld een wandeling van 30 minuten) kan de deur naar de slaapstand openen. Zorg ervoor dat u op geen enkel moment van de dag zwaait.

  • Het ideale moment? Aan het einde van de middag, vier tot zes uur voor het naar bed gaan, gewoon om de lichaamstemperatuur te laten dalen: dit is de voorwaarde om in slaap te vallen.

Kort samengevat, om u te helpen slapen, probeer deze natuurlijke remedies, let op uw medicijnen en oefen niet voordat u naar bed gaat.