Uw baas zou het dutten op het werk misschien als een slecht idee beschouwen, totdat u hem uitlegt dat een korte slaap kan leiden tot grote productiviteitsstijgingen. Hier leest u hoe u uw productiviteit kunt verbeteren door een dutje te doen en deze gewoonte in uw dagelijks leven te integreren.

Wat is het dutje?
  • Een van de meest overtuigende studies die ooit zijn uitgevoerd over de effectiviteit van het flitsslaapje, vergeleek meerdere slaapduren om te bepalen welke de grootste productiviteit verhoogde.
  • Uit de studie, gepubliceerd in Sleep magazine in 2006, bleek dat tussen de meest gebruikelijke dutjes van 5.10, 20 en 30 minuten, de meest effectieve tijd veruit de duur van 10 minuten was.
  • Terwijl een dutje van 5 minuten zeer weinig effect heeft en 30 minuten slaap de prestaties schaadt, verbetert een dutje van 10 minuten onmiddellijk de slaaplatentie, subjectieve slaperigheid, vermoeidheid, kracht en cognitieve prestaties. "
  • Het dutje van 20 minuten verhoogt ook de werkprestaties, maar de effecten zijn niet onmiddellijk.
Het dutje op het werk
  • Het dutje op de werkuren heeft niets te maken met een moment van luiheid op de bank. Studies lijken echter aan te tonen dat de middag de beste tijd is voor het dutje, aangezien op dit punt de concentratie afneemt, vermoeidheid optreedt en de productiviteit vertraagt.
  • 10 minuten slaap kan dit ongemak voorkomen zodat medewerkers hun productiviteit de rest van de dag kunnen behouden.
  • Sommige grote bedrijven hebben zelfs nesten op hun werkplek opgezet, wat hun werknemers ten goede kan komen.
Tips voor flitsen met dummy's
  • Als u thuis een dutje doet, doe het dan niet in bed of in het donker, met het risico dat u de duur van 10 tot 20 minuten overschrijdt die geassocieerd is met de meest positieve noppeffecten.
  • Een dutje van meer dan een half uur heeft vaak het tegenovergestelde effect en u wordt moe en een beetje verdoofd wakker.
  • Dit effect van "slaapinertie" geeft dezelfde sensatie als wakker worden na een nacht slapen.
  • Het is het beste om op de bank of over de dekens te slapen zonder uit te kleden en trek de gordijnen niet helemaal uit om de kamer een beetje verlicht te maken.