De meesten van ons hebben er een hekel aan om de tijd te doden, maar we staan ​​voor ontelbare kansen gedurende de dag waarop we het moeten doen. Wees alert, want deze kleine momenten van stoppen zijn de perfecte momenten om wat extra beweging in je dag te doen.

4 suggesties voor lichaamsbeweging als u diabetes hebt

Oefening werkt zo goed dat uw bloedglucosegehalte daalt, zodat u zeker weet dat deze niet te laag wordt. Als u insuline gebruikt, moet u uw oefening plannen, maar u moet ook voorbereid zijn om met hypoglycemie om te gaan als dit gebeurt.

  1. Ken de tekens.Verwarring, trillen, duizeligheid of moeite met spreken zijn allemaal signalen die aangeven dat u onmiddellijk moet stoppen met trainen.
  2. Eet een snack binnen handbereik.Als de bloedglucosewaarde te laag is, kunt u deze snel verlagen tot een normaal niveau met een vetarme snack met hoog koolhydraatgehalte, zoals 10 bonensnoepjes of 125 ml (1/2 kop) niet-koolzuurhoudende frisdrank. dieet of sap.
  3. Gebruik het koppelingssysteem.Probeer te lopen of te werken met iemand die u in een noodgeval kan helpen.
  4. Houd een identificatie bij je.Zelfs als u gewoon door de buurt loopt, bewaar een stuk ID met uw naam, adres en telefoonnummer, evenals noodinformatie, zoals doses van uw medicijnen of uw insuline en hoe u contact opneemt met uw arts.
Lopen komt voorop

Wandelen vormt de kern van uw bedrijf. Het is een ideale manier om je lichaam te bewegen. Studies tonen aan dat lopen de bloedglucose zelfs effectiever verlaagt dan andere vormen van lichaamsbeweging, deels omdat het uw spieren langdurig in dienst houdt, waardoor de vraag naar bloedglucose hoog blijft.

Even belangrijk, wandelen is een eenvoudige activiteit waarvoor geen speciale vaardigheden of uitrusting vereist is. Je kunt het altijd en overal doen. Het is waar dat het besteden aan regelmatig wandelen betekent dat je een investering van tijd zult moeten doen, maar je zou verbaasd zijn over hoe weinig tijd het kost.

  • Loop vijf dagen per week.Je doel is om minstens vijf dagen per week te lopen. Impossible? Mensen in één studie dachten hetzelfde, totdat het gewicht begon te smelten en lichaamsbeweging een prioriteit werd.
  • Voeg vijf minuten per week toe.U zult niet onmiddellijk tot dit punt komen; een goede manier is om de wandeltijd geleidelijk te verhogen door slechts vijf minuten wandeltijd per week bij te tellen.
10 manieren om 100 calorieën te verbranden

Je kunt op veel manieren een extra activiteit aan je dag toevoegen. Om u een idee van hoe gemakkelijk het is om calorieën en suiker te verbranden in het bloed te geven, hier zijn enkele ideeën om u te inspireren om in beweging te houden:

  1. 5 minuten peddelen
  2. 9 minuten stevig wandelen
  3. 10 minuten zwemmen op de rug
  4. 12 minuten honkbal
  5. 13 minuten wassen van vloeren
  6. 14 minuten van de golf 15 minuten dans
  7. 15 minuten maaien
  8. 16 minuten tafeltennis