Krampen zijn pijnlijke krampen die voornamelijk de spieren van de benen en voeten aantasten. Een kramp duurt meestal een paar minuten en stopt dan vanzelf, hoewel een massage en stretching het proces kan versnellen, en sommige voedingsmiddelen kunnen voorkomen dat dit te vaak gebeurt.

3 soorten mensen die last hebben van krampen
  1. Sporterskunnen hun glycogeenvoorraden door zeer intense activiteit uitputten en hun kalium en zout verliezen door zware transpiratie.
  2. Mensen die worden behandeld voor hypertensiemet bètablokkers of bepaalde diuretica die de hoeveelheid kalium die wordt uitgescheiden in de urine verhogen.
  3. Vrouwen in de laatste maanden van de zwangerschap, die ook grote hoeveelheden kalium in de urine verliezen.
Eten om krampen te vermijden

Eet veel:

  • Voedingsmiddelen rijk aan kalium - bijvoorbeeld een handvol gedroogde vruchten; een glas tomatensap, citroensap of melk; een plakje meloen, een sinaasappel of een banaan - dit voedsel kan beenkrampen verbannen en voorkomen dat ze terugkomen.
  • Magere zuivelproducten voor calcium om spiersamentrekkingen te reguleren.
  • Complexe koolhydraten, zoals rijst, peulvruchten en pasta, voor energie.
  • Broden en volle granen voor ijzer en complexe B-vitamines die nodig zijn voor energieconversie.
  • Water om de bloedsomloop in stand te houden en melkzuur en andere afvalstoffen die door spieren worden aangemaakt te evacueren.
Wat u moet vermijden
  • Cafeïne en nicotine vernauwen de bloedvaten, waardoor de bloedcirculatie wordt verminderd en de krampen worden versterkt. Als krampen een probleem zijn en u rookt, probeer dan te stoppen met roken; ga ook naar cafeïnevrije dranken als je dat nog niet hebt gedaan.
  • Vermijd ook zeer zout voedsel, dat waterretentie kan veroorzaken.
Probeer in beweging te blijven

Mensen van wie de mobiliteit gedurende lange perioden beperkt is, hebben vaak last van krampen in de benen.

  • Naast dieetmaatregelen, is de beste remedie om regelmatig te oefenen om de spieren te versterken en de bloedsomloop te verbeteren.
  • Probeer teen snel achter elkaar een tiental keer te buigen; of, als alternatief, maak het been recht, buig de voet omhoog, trek vervolgens de voet uit en richt de tenen snel achter elkaar een dozijn keer. Herhaal deze oefeningen gedurende de dag.
  • Kinine kan soms verlichting bieden bij spierkrampen, maar de hoeveelheid in het tonische water is onvoldoende.

Incidentele krampen die in minuten verdwijnen, zijn geen probleem. Frequente of langdurige krampen of spasmen met andere symptomen, vooral bij ouderen, moeten door een arts worden beoordeeld.