Op een dag of een andere, slapeloosheid treft ons allemaal en, tenzij het aanhoudend of chronisch wordt, maakt het deel uit van het leven. Hier zijn enkele tips om een ​​incidentele slapeloosheid te overwinnen.

Opstaan ​​

Onderzoek heeft aangetoond dat veel dingen waarschijnlijk zullen gebeuren door in bed te blijven liggen als we niet kunnen slapen.

  • Het niveau van stress en intern conflict neemt toe omdat we ons concentreren op het feit dat we niet kunnen slapen, wat het probleem verergert.
  • Als je langer dan een half uur wakker bent geweest, sta dan op en probeer iets anders te doen, zoals mediteren, lezen of breien. Een bed is gemaakt om te slapen. Als je niet in slaap kunt vallen, sta dan op en denk aan iets anders.
Wat te vermijden
  • De meeste artsen zijn van mening dat een rustgevende tv-show soms een goed idee is, maar sport- en andere stimulerende programma's moeten worden vermeden.
  • Veel artsen adviseren patiënten met slapeloosheid om aan het einde van de dag geen overmatige hoeveelheden cafeïne of alcoholische dranken te consumeren.
  • De meeste raden zware maaltijden niet aan, vooral niet voor het slapen gaan.
  • Wil je uit bed komen om op internet te surfen? Sommige artsen raden dit af, omdat het licht op het computerscherm "wakker" signalen naar uw hersenen stuurt. Dezelfde regel is van toepassing op smart phone- en tabletschermen.
Bepaal de oorzaak

De meest voorkomende redenen voor slapeloosheid zijn stress en fysieke pijn.

  • Als u zich zorgen maakt over een probleem op het werk en niets anders kunt bedenken, kunt u het beste uit bed stappen en uw zorgen in een kolom plaatsen en noteren hoe u daarmee omgaat. in een andere. Vind een oplossing. Plaats tot slot het papier in een lade en sluit het.
  • Fysieke pijn, zoals sportblessures of artritis, kan vaak worden verlicht door een behandeling die door uw arts is voorgeschreven. Onthoud dat pijnstillers die 's avonds laat worden ingenomen de volgende dag slaperigheid kunnen veroorzaken. Wanneer om hulp te vragen
Als uw slapeloosheid meerdere dagen aanhoudt, is het misschien tijd om met uw arts te praten. Hij zal tests kunnen uitvoeren om de onderliggende oorzaken te identificeren die behandeling behoeven, zoals slaapapneu.

Vraag uw arts naar de mogelijkheid van slaappillen en wat voor u geschikt zou kunnen zijn.

  • Niemand is veilig voor incidentele slapeloosheid. Door actief en rustig het probleem op te lossen, is het mogelijk om de slaap te herstellen.